夏季天氣炎熱，暑氣很重，很多人在夏季容易中暑、上火。老年人在夏季養生更是要注意預防暑熱，及時補充水分。
老年人夏季養生提倡吃“五瓜”：黃瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜。
黃瓜
黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜，清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達97%，老少皆宜，更爲可貴的是，黃瓜中還含有有助於抗癌的營養素。老年人夏季吃黃瓜，安全健康又簡便。
西瓜
夏季，老年人吃西瓜有助於降低血壓，控制健康血壓，此外，西瓜還富含多種維生素，能夠抗氧化，增強免疫力，防止細胞損傷，並促進牙齒和牙齦健康。西瓜也含有大量的硫胺素、鎂、鉀，如果家裏老人不願意吃菠菜和其他深綠色葉類蔬菜，西瓜將是非常健康的替代品，而且效率更高。
冬瓜
冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，還可使人免生疔瘡。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。一般人都可食用。患有腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病者尤爲適用。
苦瓜
苦瓜因其味苦而清香可口。被人們視爲難得的食療佳蔬。中醫認爲苦瓜味苦，性寒冷，能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃後能刺激人體唾液，胃液分泌，令人食慾大增，清熱防暑。因此，夏季老年人適當地多吃苦瓜不僅可以增進食慾，還有清熱防暑、降血糖的作用。
絲瓜
絲瓜是涼性食物，《本草綱目》說它“清熱利腸”，也就是說絲瓜有清熱通便的功效。絲瓜除清熱解毒外，還具有通絡、化瘀、散結之功效，尤其適合中老年女性，常吃一點可防增生性乳腺病。
夏季老人養生注意事項
充足睡眠
夏季日照時間較長，晝長夜短明顯，老年人的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在22時之前，起牀時間在6時左右。每天要午睡，但午睡時間不宜過長，一般以半個小時爲宜。午睡醒來後不要立即起牀，謹防出現短暫的腦功能紊亂現象，最好靜躺10分鐘後再起牀。
飲食清淡
夏季老年人的消化功能相對較弱，所以飲食宜清淡。在食物的選擇上，儘量選擇容易消化且富有營養的新鮮食品，儘量少吃或不吃隔夜食品。同時，飲食要定時定量，不能過飽或過飢，兩餐之間可適當吃些新鮮瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。
防暑避溼
夏季暑熱溼盛，室外溫度高時老年人要避免或減少外出，需要外出時要戴帽或打傘。特別是體弱多病的老年人，千萬不要在烈日下走路或暴曬，謹防中暑。夏季出汗較多，要常洗澡，勤換洗衣物，保持皮膚清潔，預防皮膚病。
降溫適當
夏季，空調是降溫的好夥伴。爲了您的健康，使用空調時，室內外溫差不可過大。老年人最好不要正對着空調、風扇吹，謹防空調病。夏季，室內要經常通風換氣，以保持室內空氣新鮮，有助於身心健康。
靜心養氣
夏季，老年人易感到煩躁不安，因此夏季養生要靜心養氣。一是戒燥戒怒，老年人要儘可能保持情緒平穩、心情舒暢。二是飲食上注重養氣，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養又能起到養氣的作用。
