1．多吃富含鉀元素的食物。鉀元素具有調節體液平衡和預防腹脹的作用。含鉀的食物包括：香蕉、哈密瓜、芒果、菠菜、西紅柿、堅果和蘆筍等。
2．防止“氣從口入”。一些不良習慣會把氣體吞入胃裏，造成腹脹。如嚼口香糖、用吸管喝飲料、吸菸以及邊吃飯邊說話等。
3．限制甜味劑攝入量。人工甜味劑會導致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇。這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。如果感覺甜味劑難以消化，不妨以少量食糖取而代之。
4．適當攝入益生菌。美國營養協會發言人珍妮·加扎尼加·默羅博士指出，酸奶等產品中的益生菌具有助消化、防脹氣的作用。
5．注意經前期綜合徵。在月經前或行經期發生腹脹，那飲食中一定要保證足夠的鈣（1200毫克/天）和鎂（200—400毫克/天）。
