長期熬夜的危害
一、超重、肥胖
現在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因爲人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。另外，熬夜導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質變差。
二、增加患癌風險
長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，癌症細胞肆意增殖，誘發癌症。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
三、肝臟受損
熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因爲睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。
四、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。
五、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因爲，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人羣更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。
六、記憶力、注意力下降
人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之還可能引起精神疾病。
七、腸胃功能紊亂
長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。
長期熬夜怎麼調整回來
長期熬夜制定睡眠計劃、改善生活方式，運動等方法調整。長期熬夜會導致身體的機能下降，還會影響到正常的工作和生活，不利於身體健康，需要適當調整。
1、制定睡眠計劃：長期熬夜會使身體的生物鐘出現紊亂，還會使人的思維以及記憶力出現下降，在平時要養成一個良好的習慣，要在10點之前睡覺有利於身體的調整，不要長時間的熬夜，可能會消耗到身體的狀態，降低身體免疫力容易患病，嚴格按照作息表來調整生物鐘，在睡覺前不要喝濃咖啡，也不要飲酒，放鬆心情，對於改善睡眠能夠起到一定的幫助。
2、改善生活方式：睡覺前可以用溫熱水泡腳，能促進身體的局部血液循環或者喝一杯熱牛奶對於快速入眠能夠起到一定的幫助，注意睡眠環境的安靜，不要在嘈雜的環境降低室內的分貝。3、運動：長期熬夜在睡眠前可以適量的做一些舒緩類的運動，比如快走、散步，能消耗身體的能量使人處於疲憊狀態，對於快速入眠也能起到一定的好處。
長期熬夜患者，平時不要在飯前吃油膩的食物，晚飯要清淡易消化。
