在生活中有不少的人一到晚上的時候都會睡不着，甚至是三四點了纔會緩緩的睡去。其實失眠是一件大事，那麼你知道如何改善睡眠嗎？
七成青年被失眠困擾這麼做能改善睡眠
人的一生中睡眠佔了近1/3的時間，睡眠質量好壞與人體健康與否密切相關。當下年輕人失眠的情況越來越多。各種原因導致的早醒、難入眠和睡眠質量差等現象，給他們的身心帶來負擔。
日前，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對1972名18~35歲的青年進行的一項調查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾，受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質量差。精神亢奮或情緒焦慮被認爲是最容易造成失眠的原因。連續失眠時，61.5%的受訪青年會想辦法求助，但41.8%的受訪青年感覺沒有良好的求助渠道。解決失眠問題，51.6%的受訪者建議改善飲食，調理身體。
人的一生中睡眠佔了近1/3的時間，睡眠質量好壞與人體健康與否密切相關。當下年輕人失眠的情況越來越多。各種原因導致的早醒、難入眠和睡眠質量差等現象，給他們的身心帶來負擔。
日前，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對1972名18~35歲的青年進行的一項調查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾，受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質量差。精神亢奮或情緒焦慮被認爲是最容易造成失眠的原因。連續失眠時，61.5%的受訪青年會想辦法求助，但41.8%的受訪青年感覺沒有良好的求助渠道。解決失眠問題，51.6%的受訪者建議改善飲食，調理身體。
要減少失眠、改善睡眠質量，調查中，51.6%的受訪青年建議改善飲食，調理身體，48.6%的受訪青年認爲年輕人白天應該多活動多鍛鍊，45.4%的受訪青年建議排解壓力，放鬆心情，34.6%的受訪者認爲年輕人應該調整睡眠週期，規律作息，其他還有：按摩鍼灸（29.4%），藥物治療（26.6%），避免熬夜（24.4%），避免睡前飽食或過度運動（22.4%），睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡幫助入眠（22.2%）以及營造良好的睡眠環境（18.1%）等。
失眠如何改善睡眠質量
1.適度疲勞
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡着了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。
2.泡腳
用熱水泡腳有利於睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以後，給腳底用大拇指進行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之後不要馬上就睡。
3.睡眠環境
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構，符合科學的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成爲一種享受。
4.控制上牀時間
睡前不要太過於用腦，可以放鬆下來，聽聽音樂。最好在十一點以前上牀休息，因爲過了睡眠的最佳時期，你再怎麼睡都不夠的，也比較難入睡。
改善睡眠的食物
1.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
2.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
3.小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
4.葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
5.蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
