關節炎是常見的疾病，在我們的眼中關節炎是最容易復發的，因此我們應該做好預防工作。那麼你知道如何預防關節炎嗎？
全國關節炎1億2
最新統計數據顯示，目前全世界關節炎患者有3.55億人，相關衛生組織將關節炎列爲世界頭號致殘性疾病。在中國，截至2015年統計，中國大陸的關節炎患者有1.2億人，發病率約爲13%，平均每10個人就有1人患病，患病人數不斷增加，而且年輕人發病率逐漸升高。
年輕人關節炎的原因
1、體重過重體重的增加和膝關節骨性關節炎的發病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的體重下降則可以減少膝關節骨性關節炎的發病。
2、骨密度當軟骨下骨小樑變薄、變僵硬時，其承受壓力的耐受性就減少，因此，在骨質疏鬆者出現膝關節骨性關節炎的機率就增多。
3、膝部長期受壓當膝關節長期處於較大壓力的狀態下，使膝部一直處於緊張狀態，久之易引起關節腔及肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。長期姿勢不良，負重用力，體重過重，導致膝關節軟組織損傷，引起膝關節骨性關節炎。
4、氣候影響長期的冷刺激會使膝關節、軟骨代謝能力減弱，免疫能力降低，造成對關節、軟骨的損害。秋冬季節骨關節炎之所以高發，正是與氣候寒冷有着直接的關係。
如何緩解關節炎
1.減輕體重
肥胖加重了關節面的負擔，使得關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。類風溼患者如何保護自身的關節？肥胖可通過其他代謝併發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等。
2.注意補鈣
補鈣應以食補爲基礎，要注意營養的平衡，多食奶製品、豆製品。同時應多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。老年人應多進食高鈣食品，以確保骨質代謝的正常需要，但應注意一定要在醫生指導下補鈣。
3.合理的飲食結構
少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物;避免高脂、過多的海產品;多喝水，多吃蔬菜、水果。
預防關節炎的食物
1.啤酒
據英國《世界風溼病年報》報道，適量的啤酒或葡萄酒能增強他們身體的免疫力，每週適當喝些啤酒或葡萄酒，可以將風溼性關節炎發病率降低一半。但是，飲酒並非多多益善，應該適可而止。
2.生薑
生薑具有抗炎和抗氧化功效，從而有助預防關節炎。喝茶時加入薑片，炒菜等食物中撒點姜粉，都是不錯的吃法。
3.甜椒
一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存。可以把甜椒和其他水果放在攪拌機中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配製成可口的沙拉。
4.木瓜
木瓜等β隱黃素類食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍都含有豐富的胡蘿蔔素類強抗氧化劑β隱黃素。英國科學家發現，β隱黃素可在人體內轉化成維生素A，有助於防止關節炎。
5.蝦
蝦是最受歡迎的水產類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高於一杯牛奶的維生素D含量。
6.西蘭花
西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、捲心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助於遏制關節炎病程。
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