跑步目前已逐漸成爲一種風靡的健身運動方式，夜跑是跑步中最流行的方式。在寶雞，夜晚戴着耳機，聽着音樂，沿着渭河堤跑上幾圈，還是挺愜意的，但是近日，一則美女舞蹈教師夜跑失蹤的消息，還是讓人不禁爲單獨夜跑的女孩有些擔憂。
呂某你在哪？家人急瘋了
10月16日晚，一則《呂某你在哪？家人急瘋了》的尋人啓事在寶雞的朋友圈迅速刷屏，尋人啓事內容爲：“音樂系，舞蹈專業老師，呂某，女，身高168，齊肩短髮，着運動裝，於10月15日失蹤截至目前無任何消息。”
17日下午，網傳呂某的姐姐說：”呂某是寶雞某學院的一名舞蹈老師，15日晚，呂某在家吃過晚飯換上運動裝，在勝利橋附近的渭河公園夜跑至今沒有回家，第二天有人撿到她的手機，屏幕已摔碎，手機後蓋、電池均不見了，我們已向公安機關報案。”
昨日，經記者多方求證，失蹤女老師確實爲寶雞該學院音樂系舞蹈老師。但是與朋友圈轉發的尋人啓事略有不同的是，呂某是14日晚8點出門跑步至今失去聯絡。記者從知情人處瞭解到，監控拍下呂某走出小區的時間爲10月14日20：35：56。寶雞警方向華商報記者證實，撿拾手機的市民所撿拾的手機卡確實爲該女老師的手機卡。而網傳在公園路已發現女教師屍體則爲虛假消息。
昨日，記者致電呂某的丈夫羅先生，羅先生表示對於關心呂某表示感謝，其他一切無可奉告，而呂某的姐姐表示，他們現在很着急，最後見到呂某的人是呂某的丈夫，由於急着找到妹妹，希望不能給他們提供線索和幫助的人不要再致電給他們。
記者根據網傳的呂某經常跑步地點，也是大多數寶雞夜跑者愛跑的路線進行了走訪：寶商大橋——人民公園後河堤——勝利大橋——渭河北河堤——寶商大橋，全程5km，由於這條線路處於寶雞市區較爲繁華的路段，路燈比較集中，河堤邊也有景觀燈。附近有幾處居民小區，河堤上晚上有不少人來此散步。河道兩岸栽有很多景觀樹木，但是不算很濃密，只是河道內有些灌木叢和蘆葦比較高。
夜跑跑過此線路的魏全告訴華商報記者，渭河河堤雖是公共場所，但是晚上河堤上有些路段的燈光還是比較昏暗，渭河河堤最東頭有些偏僻，晚上人比較少，自己作爲一名男性夜跑者，一般都不去這些地方。河堤西邊夏天人比較多，燈光也比較亮，夜跑基本上不會有事。
》》跑友建議
女孩夜跑儘量選擇人多的路線
記者在網上搜索發現，近一兩年來，由於夜跑引發的安全問題和案件時有發生。記者對幾個圈內知名的寶雞跑團進行調查發現，跑團組織下的夜跑人數接近500人，若加上“無組織”跑者，夜跑人數至少有上千人。
記者在對幾位跑友隨機採訪後發現，七成跑友認爲，夜跑最大的隱患是發生交通意外。
參加夜跑一年多的跑友李鑫建議：
1.爲避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮豔或反光背心，逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發現。
2.儘量選擇有路燈，且行人稍多的路線，女性夜跑者儘量約同伴一起。
3.跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一隻耳朵，或將聲音放小。
4.在夜跑當中不要攜帶貴重物品，僅手機與鑰匙足矣。
延伸閱讀：晚上跑步好嗎 晚上跑步注意事項
早上起牀趕着上班，白天像陀螺一樣忙個不停，因此夜跑、夜騎成了上班族們鍛鍊健身的新選擇，認爲這樣不僅能鍛鍊身體，還能把一天的壓力都盡情的釋放出來，那麼晚上跑步究竟對身體好不好呢？夜跑又要注意的哪些問題呢？
晚上跑步對身體好不好？
一天中每個時刻適當運動對身體都是有利的，適當慢跑對身體還是很有好處的，養成晚上慢跑的習慣，也是對身體最大的放鬆，對情緒宣泄有很好的作用。但是主要注意的是，要是晚上劇烈運動對健康是不利的，經歷一天的辛苦工作和學習後，大腦和身體在晚上會處於一個休息狀態，這個時候更應該安靜的躺在牀上，看一看消遣的書，喝點東西，不要想太多事情，使自己處於一個完全放鬆的狀態。劇烈跑步會強制性使身體劇烈運動，如果腦中不斷想事的話，就會影響晚上休息，甚至導致失眠。要是慢跑的話，如果是在綠色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物會有強烈的呼吸作用，身體會加快吸收二氧化碳，這樣對於自己的呼吸器官是有損害的。
有晚上跑步習慣的朋友也不要過於擔心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會加快身體裏的血液流動，促進新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對於身體的放鬆，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步後，由於出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。
適當慢跑對身體還是很有好處的，養成晚上慢跑的習慣，也是對身體最大的放鬆，對情緒宣泄有很好的作用。
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
晚上運動前要吃嗎？
夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因爲血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
晚上運動何時開始？
夜跑至少在飯後一個小時後，吃飽飯後馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯後血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束，11點半前能夠上牀睡覺。如果太晚結束的話，就可能過於興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態。因爲運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，並不利於入睡。尤其對於睡眠質量本來就不高的人羣而言，夜跑、夜騎更不利於其入睡。一般而言，運動完起碼要休息一個到一個半小時，才能使身體恢復平靜迅速入睡。另外，過晚結束除了不利於健康，還會帶來人身安全的問題。
晚上運動多久爲宜？
30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間爲宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
晚上運動的裝備有講究嗎？
無論是夜跑還是夜騎一族衣服的選擇，除了貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發現，減少交通事故的發生。必要時，還需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。
