無論你多專注於想要閉上眼睛，有時一整晚的睡眠時間少於生物鐘的睡眠時間是不可避免的。好消息是：“一個夜晚而不是長期的不良睡眠並不會要影響健康，”女性睡眠指南的研究者喬伊斯博士說。但在不良睡眠的後一天感覺並不好。幸運的是，在一整晚不良睡眠後有很多讓你感覺自然的方式。
打開窗簾
第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。“自然光會使你的生物鐘復位，幫助你一整天更好地發揮，”喬伊斯說。“即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能喚醒你。”新的一天，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發活力。所以，一起牀就打開窗簾，快速振作起來。
吃的健康
“當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，”格里芬醫院癌症護理中心的臨牀營養協調員薩曼莎海勒說。“但是，這些食物會讓血糖達到尖峯和崩潰，掀起能源高點。”爲了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式鬆餅、花生醬和香蕉片。
養成休息的習慣？
睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說。
但是午休對於大多數忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱爲“矛盾放鬆。”埃德倫德博士解釋說：專注於身體裏的某一個肌肉羣至少15秒，只集中於感覺，沒有別的。重複至全身其餘部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上衝泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最後一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。
散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。“運動會提升身體軀幹的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助於身體恢復活力。
準時休息
在不良睡眠夜晚的第二個晚上，如果你在接近平常睡眠時間時打沙包，會覺得特別有精神。
“我們的身體有一種天然休息和甦醒的節奏，如果你堅持這種模式，將會恢復正常睡眠，”以紐約市爲基礎的臨牀心理學家、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排來彌補失去的睡眠，實際上可能導致其他問題，比如早醒甚至失眠。”不同於晚飯後馬上就去睡覺，不早於平常就寢時間一小時，不遲於平常醒來時間一小時似乎沒差別。
及時補充水分
睡眠不足可能造成輕度脫水，即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲，這時喝水將有助於減輕嗜睡，布魯斯說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是：再加上一些冰塊。 “不像溫水，冷飲更清爽，可以提高警覺，”肯尼迪說。
喚醒肌膚
波士頓皮膚科醫生說：“ 簡單的三步護膚程序將幫助你休息：使用溫和的去角質洗面奶。輕微擦洗面部。然後，撫平皮膚，讓你看上去更清新。”最後使用眼霜，開始有一些冷卻水，然後使用眼霜，以進一步收縮血管，減少腫脹。增加一些色彩。在化妝前，塗上厚厚凝膠，一抹色彩會增添光彩，”赫希博士說。
