張家輝肌肉是怎麼練成的相信是很多人關注的話題，而張家輝在腹肌的確是讓許多人羨慕。那麼下面小編就爲你帶來張家輝肌肉照片及時如何練成的。
張家輝半年沒吃白米飯 變身6塊腹肌肌肉男
張家輝肌肉照
據香港媒體報導，張家輝爲了新片減肥半年，半年來飯不沾口，練得一身結實肌肉。電影終於開機拍攝，家輝在片場終可再嘗白飯滋味，並一口氣打足十小時，狀態大勇。
影帝張家輝爲了周顯揚執導的新片《大追捕》，開拍前半年已積極減肥狂練肌肉，結果半年內減至117磅，並變成鋼條身形。地獄減肥半年，張家輝與飯絕緣，直到日前電影正式開工拍攝，家輝纔開吃了第一口飯。
已有半年“不嗅米氣”的張家輝笑說：“不記得多久沒吃過白飯，覺得這口白米飯好香。雖然只吃得一口飯，但精神上暫時也可以支持我繼續下去啦。”辛苦經營回來的體形，令張家輝不敢鬆懈，拍攝時更隨身帶備輕便的健身工具隨時鍛鍊。
張家輝半年來第一次吃飯
打到頭撞牆
全身又瘦、又黑、又幹的張家輝，笑言很多朋友看見他的身形替他擔心，以爲他患有重病，朋友又不敢開聲發問，但一問自己又要逐次解釋。
導演周顯揚一開工便要家輝打得死去活來，又要頭撞牆，令家輝在打的過程中曾試過有幾次出現頭眩暈感，需要停機稍作休息，周顯揚說：“他苦練成一身李小龍身形，當然要好好利用，我也想他先苦後甜，將重頭戲放在前面拍攝。”
張家輝這身肌肉怎麼練成的
“每天鍛鍊六七個小時，一共練了9個月”
張家輝練肌肉
“其實，我跟導演在聊劇本的時候，就已經有點動心了，所以暗地裏去鍛鍊，等到故事出來，我已經開始鍛鍊好幾個月了。”在電影《激戰》發佈會現場，主演張家輝一被問到海報上一身肌肉的來源時，一臉驕傲。他主動透露自己爲了這部影片，吃了不少苦，“每天鍛鍊六七個小時，一共鍛鍊了9個月。”
電影《激戰》中兩位男主演張家輝和彭于晏的身材問題一直被影迷議論。因爲在此前公佈的人物版海報上，兩位的精壯肌肉令人咋舌，特別是早已年過40的張家輝兩塊胸大肌、六塊腹肌凹凸畢現得讓人覺得不可思議。有網友認爲，以張家輝的年齡和彭于晏的身形要練成這身肌肉很難，因此質疑兩人的海報是由別人的身體合成的傳言頓起。現場再聽此言，張家輝都瞪大了眼睛：“替身?哪有替身有這麼漂亮的身材啊?找不到的，所以我們都是真材實料，有硬貨的。就爲了這副身材，我們付出了好多努力和汗水。”
張家輝《激戰》形象
在剛剛過去的第16屆上海國際電影節上，這部由林超賢導演的《激戰》意外地獲得了最佳男女主角獎，張家輝獲得了最佳男主角，年僅10歲的馬來西亞小女孩李馨巧獲得了最佳女主角獎。這也是該電影節舉辦16年來獲獎年齡最小的女演員。張家輝拿影帝，是7個評審全票通過的，沒有一絲爭議。這也許證明了評委從張家輝的這身出衆的外形，就能判斷出一個演員的可塑性和職業精神。
飲食控制，張家輝說吃的東西“狗都不會吃”
爲了練出一身跟片中兩個人物在MMA(綜合格鬥)上進行格鬥的專業運動員的匹配外形，張家輝還爲此斷了一根小拇指，“這都是舊聞了。”當被記者再次問起時，他這樣回答，“拍這部戲的確是苦，但最後還是值得的。我的手指已動過手術，也做過一些物理治療，但到現在還不能完全彎曲。”
導演林超賢說，張家輝本身脂肪少，所以要練成肌肉，在體能上挑戰很大。張家輝透露說，自己每天除了要在健身房鍛鍊之外，更要緊的是進行飲食管制，“起初戒鹽、油、糖等，中段要每日食2至30個雞蛋白增加蛋白質，差不多到拍攝前只食3日白飯，靠澱粉質令肌肉膨脹。到最後階段要脫水，每次飲水都只是溼溼嘴角，將身體收幹水分，令線條更凸顯。”
張家輝飲食控制
聊到飲食控制，彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的東西”，張家輝加了一句“狗都不會吃”。彭于晏這樣解釋說“很多香的東西都不能吃，必須是不香的，所以才說吃的是原始人的東西了。”
彭于晏曾經在《翻滾吧!阿信》中扮演過一個體操運動員，但是《激戰》這部片子要訓練的角度不同，是“拍過最辛苦的。”他回憶，自己一開始聽到要“打拳”，覺得蠻好玩的，“後來看到家輝哥都鍛鍊成這樣了，就覺得壓力不少。”不過相比張家輝的斷指，彭于晏要好得多，“就是會有淤血，腫痛什麼的。”
彭于晏說，第一次看到張家輝的時候，後者已經練習很久了，所以自己都曾經“偷流口水”。
“哥練的不是肌肉，是堅持和意志”
記者忙問爲何要練到這麼恐怖，彭于晏笑答：“哥練的不是肌肉，是堅持和意志!”一旁的張家輝連連點頭：“不相信，你們也可以試試。”
張家輝肌肉照
在當天的發佈會現場，兩名主演戴上拳擊手套比劃起來。彭于晏說，除了要塑造身份，最重要的還是要學習格鬥的技巧。相對身體上的鍛鍊，格鬥技術的練習就難多了，想在這麼短的時間裏成爲一名真正的格鬥家是不現實的，但起碼他們做到了“樣子像。”其實，影片裏和他們交戰的可都是職業拳手。結果其中一個職業選手在拍了3天之後就萌生退意，因爲職業拳手即便正式比賽也只要集中精力拼個十幾分鍾就結束。但拍電影時一打就是十幾小時，而且同樣的高強度令這些專業拳手也喊苦喊累。
導演林超賢說，《激戰》的劇本他早就寫好了，只是愁苦於找不到演員：“誰喜歡被這樣虐待呢?”沒想到，還真有。張家輝和彭于晏演出了無數場“被打殘”的戲，林超賢笑說：“賺到了，現在居然還有那麼傻的演員，而且還被我碰到了!”
兩位男主角爲《激戰》傷痕累累，林超賢由衷感謝：“這部戲如果沒有他們，就算作爲導演的我再有創作衝動，都絕對拍不出來。”
在此前的全國院線經理的看片會上，現場收集的一百多份調查問卷顯示，超過九成的院線經理認爲該片“5分，非常好。”《激戰》劇組將在8月初在全國多個城市舉辦看片會，屆時，張家輝們還將帶着他們這身貨真價實的肌肉去跟觀衆進行面對面的交流。
張家輝照片
學張家輝變生猛型男 打造肌肉男"速成"不可取
近日，影帝張家輝爲了新片《激戰》苦練9個月，練就一身肌肉，變身生猛型男，引來衆多粉絲的圍觀。不過，健身專家卻表示，這種因爲工作關係而在短時間內速成肌肉型男的做法，對於大衆而言並不適合，因爲速成這一身肌肉往往需要高強度的訓練，以及服用營養補充劑、肌肉成長品以及類固醇藥物等，對身體並非一件好事。
普通健身者
不宜快速練就肌肉
作爲2007年廣東省舉重錦標賽60公斤冠軍、2012年香港健美公開賽65kg級別男子組冠軍，憑藉這些親身經歷，力美健健身俱樂部友誼會所國際私人教練李海權告訴記者，在9個月時間內變身爲一個肌肉型男，對於大衆來說，普通的訓練肯定不太可能辦得到的，只有在專業人士的指導下，進行高強度的訓練，同時還需要配合使用一些營養補充劑，如蛋白粉、肌肉成長品以及類固醇藥物等，以輔助增加肌肉和塑造身體的線條。
張家輝生猛型男
需要長肌肉的人特別偏愛蛋白質，有一些練健身的人，一天吃十幾個蛋白。李海權說，這是因爲肌肉運動會消耗蛋白質，如果身體缺乏蛋白質，就無法合成及維持依靠大強度鍛鍊而生成的肌肉組織。因此，蛋白質其實就是長肌肉的“原材料”。只不過，李海權認爲，對於職業人士來說，他們速成肌肉男，有的是爲了健美比賽，有的是爲了工作(比如平面模特或演員)，所以不得已這麼做。而對於大衆而言，肯定不建議在高強度訓練下這麼快速地長肌肉，更不建議服用增肌粉和類固醇藥物，因爲增肌粉服用過多會增加腎臟的負擔，類固醇應用不當還會損傷精子，未生育的男士尤要慎用。
規律健身，從正常飲食中獲取蛋白質
張家輝以往也是身材消瘦，他經過9個月的苦練，練就了一身健壯的肌肉。他說，訓練過程中飲食上極爲嚴格，“起初戒鹽、油、糖、澱粉質，中段要每日吃二三十隻雞蛋白增加蛋白質……去到最後階段要脫水，每次飲水都只是溼溼嘴角，將身體收幹水分，令線條更凸顯。”他還說，由於吃太多蛋白質，令小便呈現泡沫尿(尿裏有蛋白)，沖水要衝幾次……
張家輝在接受娛樂記者採訪時說：“我知道我的身體很好看，網上甚至還有我的‘肌肉養成記’，但是請大家不要隨便嘗試，很危險!”
張家輝肌肉如何練成的？
李海權說，張家輝練就這一身肌肉的過程跟健美比賽隊員的操作方法是一樣的，比如初期減肥、中期練肌肉，最後就要吃米飯，讓肌肉膨脹。但這種方式不適合普通大衆，不然真的對腎臟和身體造成危害。最好的建議就是，把運動健身當做一種必需的生活方式，每週運動3次左右，包括跑步、槓鈴、啞鈴、仰臥起坐、打球，等等。
在飲食上，鍛鍊前最好補充容易消化的碳水化合物，如麥片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等，以保證能量供給。鍛鍊後再安排更豐富飲食，尤其需要多補充蛋白類的雞蛋、牛奶、牛肉等，從正常飲食中獲取蛋白質。
李海權強調，如果想要練成有肌肉的凹凸感、線條感、輪廓感，成爲肌肉型男，建議請教專業人士，以免對身體造成損傷。
以上就是小編爲你帶來的張家輝的肌肉是如何練成的相關信息。祝願張家輝在今後的演藝道路上越來越好。
