“不覓仙方覓睡方。”古往今來，人們一直十分重視睡眠養生。我國古代醫學家稱“睡眠是養生之要務”，現代醫學家把睡眠稱爲“自然康復劑”。莎士比亞曾把睡眠比做是“生命筵席上的滋補品”是很恰當的。那麼你知道要如何纔可以提高睡眠質量嗎？
提高睡眠質量的方法
養成睡前放鬆的習慣
爲了養成非刺激性的晚間習慣，你應該回憶一下小時候你的父母是如何哄你睡覺的。或者嘗試洗一個熱水澡或飲一杯溫柑橘茶；或提高你的體內溫度，而當你體溫降下來的時候，你將會覺得昏昏欲睡。
不要嘗試給自己開藥
藥房當然會提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑（如苯海拉明），具有鎮靜劑一般的副作用。（引起睡意的成分還在其它產品中發現，如Tylenol PM 和Advil PM.）但這些藥物可能導致第二天站立不穩-也就是所謂的“睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物（包括褪黑素補充劑和纈草提取物），國立衛生研究所的失眠共識委員會於2005年得出結論，顯示其效果極爲微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質，沒有人對這些原料加以規定。
不要爲了睡眠飲酒
誠然，飲下一小杯黑比諾會幫助你入睡，但作爲酒精，它促進身體的新陳代謝，會讓睡眠變得不連貫，會導致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區，覺得酒精可以幫助睡眠，但事實上並非如此。
在工作和睡眠製造一道屏障
在睡覺之前，你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計劃在10:30上牀就寢，那麼在10:15結束一天的活動，或儘可能早地結束。
不要“小題大做”
睡眠不好的人容易將這個問題同其它問題加以聯繫，擔心失眠的後果，如可能做不好工作，被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。
日常睡眠壞習慣
1.夫妻倆面對面睡
有的小兩口感情好，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。
2.帶着“氣”睡覺
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧彆扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關係也會受到影響，如此惡性循環下去。
3.看着電視入睡
許多人習慣睡前在牀上看電視，看着看着就睡着了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上牀。
4.對着風口睡
古語說：“風爲百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對着風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。
5.枕着手睡
睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及痠痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高擡雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。
