減肥是一件很痛苦的事情，不僅僅是因爲減肥需要一些運動來考驗人的意志，更重要的是減肥意味着很多好吃的東西不能吃。俗話說，人以食爲先，現在大部分人吃的是食物，所以能控制腿，不能控制嘴。其實減肥不代表不能吃東西。你應該少吃脂肪，多吃高熱量的食物，多吃低熱量的食物。
減肥期間吃什麼？五種低熱量食物將幫助你度過減肥期
很多人試圖通過控制飲食甚至完全不吃來減肥，但是效果不好，容易反彈，也影響身體的健康。畢竟身體需要營養物質來運轉，長期攝入不足的營養容易導致很多問題。所以每頓飯一定要吃飽，可以吃一些富含維生素，熱量低的食物填飽肚子。
這五種食物越吃越瘦。堅持吃讓你成爲一個骨感美女！
茭白含有大量纖維素和大量水分。吃茭白容易產生飽腹感。對於減肥的人來說，最痛苦的是肚子經常覺得餓。多吃茭白，可以平復腸胃，不消耗過多脂肪和熱量，有利於減肥。
蘋果是水果，熱量含量比較低。而且蘋果還含有蘋果酸、蘋果多酚等物質，能刺激細胞分解脂肪，促進人體新陳代謝，加速熱量消耗，對減肥很有幫助。
3.獼猴桃
獼猴桃熱量低，維生素豐富。因爲很多人減肥少吃，很可能出現便祕等症狀，真的很苦惱。多吃獼猴桃很容易改善便祕，有助於排除毒素和雜質，對減肥也很有好處。
秋葵是一種高蛋白營養食品，對正在減肥的人來說，補充蛋白質非常重要。因爲脂肪和熱量的攝入已經得到控制，如果沒有足夠的其他營養，身體可能無法正常運轉。秋葵中含有的植物蛋白可以爲身體提供一定量的運轉能量，並可以避免多餘的脂肪，所以可以吃得更合適。
西紅柿是一種富含維生素和低熱量的食物。吃了某種主食後，如果還餓，可以吃西紅柿補充。番茄中所含的豐富營養不僅對健康有好處，而且不會導致熱量攝入過多和脂肪堆積，因此是一種很好的減肥飲食。
茭白、西紅柿、蘋果等食物對減肥幫助很大。這些食物的共同點是維生素含量豐富，但熱量和脂肪含量低，既能爲身體提供一定的營養，又能避免熱量過多。減肥的人可以吃得更合適。
低熱量食物有哪些低熱量食物:
魔芋、小米粥、豆腐腦、（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、玉米、紅薯、土豆、芋頭
蔬菜類：
芋頭、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸薺、山藥、香椿、枸杞菜、黃豆芽、胡蘿蔔、
玉蘭片、鮮姜、洋蔥、胡蘿蔔(紅)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆錢、苦菜
刀豆、芥菜頭、西蘭花(綠)、辣椒(紅小)、香菜、莧菜(紫)、芹菜葉、青蘿蔔、苤藍、大蔥(鮮)、冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜
豇豆、豇豆(長)、豌豆苗、紅菜薹、四季豆、荷蘭豆、木瓜、韭菜、變蘿蔔、白菜薹、茭筍、芸豆、茄子(綠皮)、莧菜(青)、雪裏紅
小蔥、菠菜、菜花、茴香、小葉芥菜、茭白、油菜
辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圓白菜、韭黃、油豆角、毛竹筍、心裏美蘿蔔、蒜黃、茼蒿、番茄罐頭(整)、茄子、絲瓜、空心菜、蘿蔔(小,紅)、木耳菜、白蘿蔔、油菜薹、竹筍(春筍)、芹菜、芥藍、小水蘿蔔、竹筍、
西紅柿、長茄子、苦瓜、菜瓜、西葫蘆、蘆筍、萵筍葉、綠豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黃瓜、小白菜、牛俐生菜
大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大葉芥菜、旱芹、蘿蔔櫻(白)、萵筍、葫蘆、水芹、生菜、減肥筍瓜、冬瓜、竹筍(鞭筍)、西葫蘆
水果類：
蘋果、梨、柚子、無花果、甘蔗、桃罐頭、獼猴桃...木瓜、杏、鴨血(白鴨)、心裏美蘿蔔、葫蘆、黃豆芽、荸薺、
西紅柿、苜蓿、香椿、小白菜、變蘿蔔、水芹、柿子椒、羊奶(鮮)、枸杞菜、番茄罐頭(整)：
鮮貝、西洋菜(豆瓣菜)、牡蠣、小豆粥、（嫩）豆腐、草莓、榨菜、白蘿蔔、茴香、
玉蘭片、茄子(綠皮)、芸豆、檸檬、涼粉(帶調料)、獼猴桃、空心菜、鮮蘑、杏仁露:
主食、土豆、龜苓膏
飲料類、豇豆(長)、粉皮、雪裏紅
小蔥、豆腐腦(帶滷)、果味奶
糕點小吃、韭黃、油菜薹、苤藍、
醬苤藍絲、土豆、牛肉(後腿)、木耳菜、黃瓜、大白菜(小白口)、大頭菜(醬)、香瓜、辣椒(紅小)、茭白、檸檬汽水、酸奶(中脂)、扁豆、
牛奶(強化VA、羊角豆、青蒜
豇豆、長茄子、山藥、海蟄皮、甜菜、楊梅、小葉芥菜：
涼粉、竹筍、辣蘿蔔條、巧克力豆奶、苦瓜：
魔芋、竹筍(春筍)、西蘭花(綠)、韭菜、西瓜、金橘、莧菜(青)、白菜薹、香菜：
酸奶、冬寒菜、竹筍(鞭筍)、紅薯、柚子、枇杷、茼蒿、平菇、酸奶(高蛋白)、海蠣肉、牛肺、汽水(特製)：
雞蛋白、胡蘿蔔(紅)、胡蘿蔔、芋頭
蔬菜類、蟹肉、圓白菜、豆瓣辣醬、生蠔、海蟄頭、橙子、荷蘭豆、豆角、西葫蘆、菜花、豬血、茭筍：
北京6度特製啤酒、白豆角、西葫蘆
水果類、芒果、豌豆苗、生菜、冬瓜：
芋頭、金針菇、菠蘿、桃罐頭、四季豆、蒜苗、牛奶、小米粥、牛肉(前腱)
蛋類、鮮姜、
羊肉(脊背)、楊桃、蘆筍、苦菜
刀豆、鴨蛋白
水產類、雙孢蘑菇、絲瓜、櫻桃、白蘭瓜
肉類、羊血、牛俐生菜
大白菜(青白口)、大蔥(鮮)、芹菜葉、葡萄、母乳、章魚、豆腐腦、茄子、蘿蔔(小、梨,紅)、萵筍葉、榆錢、紅菜薹、喜樂
茵藻類、桃、海蔘(水浸)
奶類、南瓜、芥菜頭、李子、哈密瓜、青蘿蔔、大白菜(酸菜)、無花果、減肥筍瓜、大葉芥菜、蒜黃、醬黃瓜、莧菜(紫)、油菜
辣椒(青：
蘋果、鵝蛋白、甘蔗、萵筍：
猴頭菇(罐裝)、桑葚、雞血羊肚、毛竹筍、水發木耳、芥藍、羊大腸、地瓜、野兔肉牛肉(前腿)、海蔘(鮮),尖)、果料酸奶、蘿蔔櫻(白)、油豆角、玉米、香菇(鮮)、醃雪裏紅：
牛肚、小水蘿蔔、海帶(幹)
醃製品類：
韭菜花(醃)、
蘆柑、藕,VD)、大頭菜(桂花)低熱量食物、酸奶(橘味脫脂)、冬菜、豬小腸、菠菜、西瓜、金針菇(罐裝)、芥菜頭、菜瓜、芹菜、洋蔥、旱芹、海帶(鮮)、醬蘿蔔、脫脂酸奶、草菇、綠豆芽選擇體積大、纖維多的食物:因爲這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾,例如:新鮮蔬菜、水果。 選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如:胚芽米的熱量低於白米,新鮮水果的熱量低於果汁,新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。 選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物:這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,例如:清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。 肉類儘量選擇魚肉、雞肉等:肉類所含熱量依種類不同,大致是:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉,所以儘量選擇魚肉和雞肉。 “低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至於加什麼,隨個人口味而定。如胡蘿蔔、萵苣等都可以。麪餅裏可以加點蘑菇;麥片粥裏放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬裏放點豆瓣,後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸着吃。這樣,既能吃飽,熱量密度又降低。 1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因爲吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。 2、喝脫脂奶而不喝全脂奶:因爲它們的蛋白質含量都是一樣的,而喝脫脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。 3、喝清湯而不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有利於你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。 4、吃新鮮水果而不吃乾果:任何食物去掉水分後,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利於減肥。 5、吃水果而不吃餅乾:即便是不含脂肪的餅乾,其熱量也高於炸薯條!且由於它既無水分,又無纖維,不能使人產生飽足感,還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。 6、吃水果而不吃沙拉:水果熱量較低,但是,如果拌有沙拉醬和糖,優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升,不如干脆直接吃水果。 低熱量密度食譜的缺點是不太經餓,飯後兩三個小時就覺得餓了,這沒關係,適當在正餐之間進行加餐,吃點低熱量的零食食品,這樣既可滿足你吃零食的慾望,而且也不至於增肥,豈不是很妙。
● 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。 ● 香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 ● 蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 ● 蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。 ● 菠菜 菠菜因爲它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ● 花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 ● 番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好 哪些食物能減肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化爲脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化爲脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。 4、白蘿蔔 含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。 12、茶 普遍認爲，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多爲不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉2 5克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
選擇體積大、纖維多的食物：因爲這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類儘量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以儘量選擇魚肉和雞肉。
“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至於加什麼，隨個人口味而定。如胡蘿蔔、萵苣等都可以。麪餅裏可以加點蘑菇；麥片粥裏放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬裏放點豆瓣，後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸着吃。這樣，既能吃飽,熱量密度又降低。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因爲吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因爲它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。
5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低,但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。
低熱量密度食譜的缺點是不太經餓，飯後兩三個小時就覺得餓了，這沒關係，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的慾望，而且也不至於增肥，豈不是很妙。
選擇低熱量食物的4大竅門
食物中所含熱量與人體所生出的脂肪是密不可分的。在瘦身與美食之間徘徊的女性朋友，當你攝取的是低熱量的食物時，你就不用苦苦掙扎在一取一舍的痛苦邊緣了。可是，怎樣區分食物的熱量的高低呢？必須擦亮眼睛好好辨認了！
1.選擇體積大、纖維多的食物
因爲這種食物可增加飽足感，從而有效地控制你的食慾，例如，新鮮蔬菜、水果。專家介紹，蔬菜水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被醫學界公認，在世界衛生組織報告中這一關係已被認定爲是證據確鑿。
2.選擇新鮮的天然食物
新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如，胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
3.選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物
這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如，清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供選擇的上好的低熱量食物。
另外，要記住，油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖，是導致高血脂症和冠心病的最危險食品。
4.肉類儘量選擇魚肉、雞肉等
肉類所含熱量的高低不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以儘量選擇魚肉和雞肉。
含糖和脂肪少的基本都熱量小.
肉類裏:瘦肉小於肥肉,魚肉小於禽肉,禽肉小於牛羊肉,牛羊肉小於豬肉.
米麪裏含碳水化合物,要適量食用,過多會在體內轉化爲糖.
蔬菜裏基本青菜熱量都很小,尤其黃瓜苦瓜等,但土豆類含澱粉的食物熱量會高些.
水果裏,一般水果所含熱量都不太大,裏面的糖也不是高熱量的糖,但對於香蕉,葡萄和西瓜要注意些.多吃蔬菜，這些熱量比較低，又富含維生素，有利於健康哦！
你去網上查，一查一大堆一般的蔬菜水果都是低熱量的，豆漿 不加糖沒熱量蘋果、青菜、海鮮、魚、蔬菜、水果等熱量相對低些
