冬季運動選在下午三四點。冬天不但寒冷，污染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆建議，冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最爲適宜。
熱身時戴上口罩。運動會讓呼吸加快，再加上冷空氣的刺激，很容易引起哮喘。陸一帆建議，剛運動時可多穿點衣服，戴上口罩，等身體慢慢發熱後，再脫掉衣服和口罩。冬季最佳運動方式是慢跑、快走等有氧運動，力量運動要少做，以防拉傷、扭傷。
運動後喝點熱糖水。冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動後半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，並去醫院就醫。
