抽筋的部位主要有足趾、腿部和腹部。解救的方法也各不相同，通常原則是“反向行之”。足趾抽筋後，抓住抽筋的腳趾，應用手將腳趾向抽筋的反方向伸展。小腿抽筋後，將小腿膝蓋向下壓，另一手抓住抽筋的腳掌向上和向後拉，使小腿肌伸展。大腿抽筋則分前面的股四頭肌和後面的股二頭肌兩類。前者抽筋後，用壓腳背拉伸法，將抽筋的腿向後彎曲，用單手用力壓腳背使足跟靠緊臀部，使抽筋的大腿肌伸展。後者抽筋後，膝關節伸直，手握小腿或足跟，拉腿靠向身體，使股二頭肌伸展，即可復元。腹部肌肉抽筋，可用仰漂姿勢即可恢復。如果腹腔內部抽筋則無法自行緩解，必須儘量忍耐，掌握機會呼救待援。
如果在海水中遇險或者救援時，不要碰觸不認識的生物，隨時警惕活動水域內有無會主動攻擊人類的生物。有害生物可分爲能蜇人的水母、珊瑚、海葵等，水母蜇傷甚至會讓人喪命。還有可刺傷人的石狗公，能割傷皮膚的藤壺、牡蠣，能使人中毒的海蛇、錐螺，以及可咬傷甚至致人於死地的鰻、鯊等。如果遭遇水母蜇傷，可用海水衝，把殘留在皮膚上的刺細胞完全清除，以食用醋塗抹患部可減輕症狀。同時要儘快送醫治療。
需要強調的是，水上救生應遵循六大基本原則：
一是救援者自身安全，永遠是第一優先考慮事項，其次是施救同伴的安全，最後才考慮被救者安全。
二是現場應考慮多種安全、有效的不同救援方法，如果只能採取一種救援方法時建議放慢行動步調，增加安全考慮時間。救援方法選擇由低風險至高風險順序，以不下水的岸上救援爲第一選擇，先考慮危險程度較低的伸過去救，其次纔是拋物去救、划船去救、游過去救、空中救援等危險程度較高的方法。
三是條件許可時，儘量要穿着個人救生裝備，組織救援隊伍，增加後備力量。
四是永遠不要指望遇險者能自己把自己救出來。
五是溺者被救起後，岸上救援同樣重要。
六是發現有人溺水，記住第一時間呼叫110、120等緊急救援電話。
