在盛夏，當體溫升高，使過量體液流失時，將導致中暑衰竭。中暑衰竭即是由水分流失(虛脫)造成的，或在極少的例子中 是由鹽分流失引起的(排汗時，同時流失鹽分)。 口渴很可能是第一個症狀，接着是食慾不振、頭痛、頭昏、臉色 蒼白、以及類似感冒的感覺(包括噁心及嘔吐)。
避開烈日
這是顯而易見的道理，尤其是那些已發生中暑衰竭的人。否 則，體溫將持續升高，即使此人正處於休息狀態，且一邊補充着水 分。某些人在休息數小時後，再回到太陽底下，仍有可能復發，不得 不謹慎。
喝水
水仍是脫水者最佳的飲料。不要牛飲，應一次喝一點。“最好是在暴露太陽下之前，先灌多一點水。”凱勒醫師說。 “多攝取水果及蔬菜，它們含豐富的水分及均衡的鹽類。”凱勒醫師說。
喝稀釋的電解質飲料
開特利(Gatorade)是此類飲料中最出名的，也廣泛地被職業運動員使用。它可補充大量流汗時所損失的及鈉。
避免鹽片劑
過去，運動員習慣使用鹽片補充益分。但現在大部分醫師將鹽 片視爲不良藥物。“它們的作用和我們期待的相反。”坎尼博士說： “胃內的鹽類增加，使液體逗留胃內較久，結果使製造汗水所需的 液體較不易取得。
避免酒精
喝酒過量會加速虛脫。一位棒球教練嚴格要求選手在比賽的前一晚，限制酒精用量。他的球隊經常勝戰連連。
避免咖啡因
和酒精一樣，咖啡因也會加速虛脫。
勿抽菸
抽菸會收縮血管，並損害抽菸者適皮高溫的能力。 慢慢適應氣溫的改變 。 “你不可能一週都在空調室內工作，卻在週末成爲豔陽下的運動健將。在換季初期，每天花一點時間，作戶外活動，使身體逐漸適 應氣溫的變化。”凱勒醫師說。
減慢速率
當天氣十分酷熱時，不論在戶外從事什麼活動，應該放慢速度。
潑冷水
當天氣又幹燥又炎熱時，不妨用冷水淋頭和頸部。當水分蒸散時，可以幫助你消暑。若是在溼度較高的情況下，這方法可能不管 用。
和太陽捉迷藏
太陽的威力無人能抵。因此，當你必須作戶外活動時，最好選擇清晨及黃昏的時候從事。中暑衰竭未必發生在當天。你可能在連續幾天內，逐漸地虛 脫。一位教練說：“在訓練營中，我們每天都爲選手測量體重，以確 保練習期間所損失的汗水被補回。”
戴帽子
最好選用透氣且能遮到頸部的帽子。“頭和頸部的血管非常靠 近皮膚表面，使你容易從這些部位快速地吸熱或散熱。禿頭或逐漸 禿頭的人，其頭頂對氣溫的變化尤其敏感。”坎尼博士說。
勿打赤膊
打赤膊容易吸收更多的輻射熱。當你開始流汗，通風的汗衫反 而有消暑的作用。 一旦你的汗衫被汗水浸溼了，應儘速脫下清洗。以免汗水裏的 鹽分風乾後，影響汗衫的透氣度。記得換上乾淨的汗衫。
穿棉花及聚酯合成的衣物
這種質料比純棉或純尼龍的產品還透氣。同時，也應選擇淺色 的衣服，可以反射陽光。深色容易吸熱。
中暑的急救
中暑會致命。當然，沒有人會直接將中暑與死亡聯想在一起， 即使天氣再怎麼酷熱。然而，若中 ソ叩惱髡準吧院 的中暑本身，未被重視或辨視過遲，中暑可能導致死亡.有時中暑衰竭及中暑兩者不易區分。當你發生中暑衰竭，又未在30分鐘內自行救助，應送醫急救。中暑衰竭最糟的情況莫過是 頭腦混淆不清。假使稱行走困難、失去意識，表示你正由中暑衰竭 轉入中暑。
中暑是由體內的溫度調節系，統故障引起的，體溫可能上升到危險值。症狀可能與中暑衰竭類似，例如頭暈、噁心。此外，患者可 能變得很沒方向感，甚至焦躁不安。當體內停止調節體溫，中暑患 者經常會停止排汗。但也不盡如此。暈倒可能是中暑的徵兆，也可能不是。如果在2--5分針後 甦醒，那有可能是中暑。痙攣及昏迷也可能伴隨中暑而來。 發生中暑時，應儘速送醫急救，以免引起休克及腎臟衰竭等併發症.但在送醫之前，仍需作一些急救處理，除非你的中暑恰好發 生於醫院門口。
下列就介紹送醫前的急救方法。
潑水：爲患者潑水，而不是讓他浸入冷水中。潑在皮膚上的水， 蒸散較快，以增加降溫的效率。
冷氣裝置：如果可能，將患者移到有冷氣設備的地方。
補給水分：假如患者仍有意識，應提供飲料，水是最佳選擇。
敷冷毛巾：用冷毛巾溼敷患者，效果比讓忠者浸泡冷水還好。
小心嬰兒中署：嬰兒比較容易發生中暑，因爲他們的汗腺未發 育完全。
