健康的生活離不開日常合理的飲食安排，日常餐桌上的食物對我們的健康起着非常重要的作用，千萬不能盲目和過於隨意地吃。所以，我們要了解日常飲食怎麼安排，這樣纔能有助於更爲延年益壽。下面和一起來看吧。
長壽的7個飲食小祕訣，能幫你延年益壽！
第一、要適當補充蛋白質
動物性食品如肉類、禽類、魚類、蛋類、豆類和大豆製品等，因爲它們是高質量的蛋白質來源，而且可以提供一定量的脂肪、礦物質和一些維生素，最好每天喝一次牛奶，豆奶也可以。
第二、多食用植物油
在食用油方面也應注意，中老年人飲食應以植物油爲主，動物油較少，食用油不宜過多，健康油脂含有豐富的多不飽和脂肪酸，可將心腦血管疾病的發病率降低，健康的油脂食品包括橄欖油、菜籽油等。
第三、少吃甜食
很多人都喜歡吃各類甜食，如糕點、糖果、各種飲料等。而常吃含糖的食物和飲料不益於身體的健康，特別是女性應少吃甜食，含糖量低纔對身體有益。
第四、最好粗細合理搭配
中老年人每天食用的食物品種最好是粗細相配，以各種方式混合和食用，除精細米粉外，還要吃一些玉米麪和小米，鼓勵吃各種碳水化合物，包括燕麥和大麥等全穀物食品，這不僅可以防止能量攝入，還會導致發胖。
第五、多吃一些蔬菜
攝取蔬菜是必不可少的，否則身體無法滿足礦物質、維生素和纖維素的需要，每天應進食適量的綠葉蔬菜。
第六、適當補充營養劑
隨着年齡的增加，當消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齒缺失和咀嚼能力下降等，都會限制某些食物的選擇，不能滿足老年人的營養需要。因此，除了三餐獲得身體所需的營養外，也要注意一些營養補充劑。‘
第七、火麻仁有助於延年益壽
火麻仁富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、微量元素等，具有潤腸養胃、滋陰補虛、助消化、延年益壽的功能，對老年人便祕和高血壓有特殊作用，火麻油也被稱爲長壽油。
總之，以上這些食物的合理搭配，可以保持健康的體重、思考能力更快，並且也不要吃得過飽，飯後要適當的活動，不過一些老年人不要做劇烈運動。在飲食上科學合理的搭配、保持有規律的睡眠、並且要保持良好的心態，這纔是長壽健康的祕訣。
很多人覺得長壽是一個很困難的事情，而且也很複雜，不是任何人都可以做到的，所以很多人對於自己的生活方式並不是很注意，其實長壽不是很困難，關鍵是你自己的態度了。
健康和長壽關鍵的一點是心情方面的調整，愉快的心情和積極的生活態度，可以使人的身體健康程度加強，根據專家的研究發現，心態積極的人比意志消極的人壽命要長，而且健康程度要高。
生活在城市裏的人，作息時間很不規律，這是一個很不好的生活習慣，特別是一些白領人士，經常是早出晚歸，有的幾乎是黑夜和白天顛倒了，這樣的情況下，很多人健康狀況就很堪憂了。
想要身體健康生活的方式必須有所改變，大家要養成早睡早起的好習慣，而且睡覺的時候不要看電視或者玩手機，也不要和一些咖啡類的飲料，這些都會影響我們的睡眠質量。
長壽的祕訣還有一個主要的方面是飲食結構的合理，一天三頓飯要安排的井井有條，早餐一定要清淡一些，但是營養要豐富，午餐要吃的飽，這樣可以滿足一天的工作需要，晚上必須少吃，這樣可以是身體得到休息。
最後一個關鍵的方面是身體鍛鍊，我們可以從身邊的長壽老人那裏諮詢一下，幾乎沒有一個人不喜歡運動，所以我們要有一個健身運動的好習慣，促進我們身體素質，加強我們的免疫能力，提高生命的質量。
