一、注意飲食時間
養成良好的作息習慣，上班族，一般會在週末的時候，睡到中午纔起來，然後早午餐一起吃。這種習慣要不得，不良的飲食習慣會加重腸胃負擔。有晚上吃夜宵習慣的朋友，要確保在睡前2-3小時不進食，以免進入睡眠狀態後，你的胃還得超負荷地工作。另外，飯後半小時，至1小時內應避免臥牀，否則易導致消化不良。
二、少吃多餐
改掉暴飲暴食，食無定時的習慣，做到少吃多餐，飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉，否則你整天的精神狀態，都會受到影響，而且還會增加腸胃的負擔。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。當然，吃飯時細嚼慢嚥，這種方法是很值得推崇的。
三、避免刺激飲食
辛辣及油膩的食物，對胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會加重胃的負擔，得不償失。爲了你的腸胃健康，你還是要遠離那些，辛辣及油膩的食物爲好，如辣椒、動物油等。另外，腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料。
四、保持勻稱的體重
肥胖會增加腹部壓力，導致胃內食物上涌至食管。很多腸胃不好的人，會遇到便祕的困擾，體內毒素不及時排出，而轉化成脂肪堆積起來，也是形成肥胖的主要原因之一。爲了你的腸胃健康，需要控制飲食，多吃排毒類食物，此外，多參加體育鍛煉，也可以讓你的體重保持勻稱。
五、戒菸戒酒
抽菸會加速胃酸分泌，酒水易導致食管下括約肌鬆弛，進而使食物反流至食管。平時應酬多，又招架不住別人勸酒的上班族，最好的辦法還是把菸酒給戒掉吧，這樣可以讓你的腸胃來個大解放。
六、保持良好的精神狀態
上班族工作壓力大，超負荷的工作，易對其精神狀態造成一定的影響。胃的健康與否，與精神因素有着很大的關係。長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等，都會引起大腦皮層的功能失調，致使迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍等。因此，上班族要學會調解自身壓力，保持愉快的心情，這樣疾病纔不那麼容易纏上身。
七、腹部按摩
用一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向，以畫陀螺的方式柔，和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式，再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃減少負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上牀後按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚
八、不要穿緊腰服裝
很多年輕女白領，爲了着裝上的好看，會選擇束腰類的服裝，來展現婀娜身材，但是美麗的同時，還給你的健康埋下了不少隱患。把腹部束裹得太緊，會導致胃部擠壓，易造成胃脹，消化不良。爲了你的腸胃健康，愛美的女性，可要儘量少穿或者不穿緊腰服裝
