我們該怎樣自我診斷睡眠障礙？如何判斷睡眠方式的“對與錯”？到底怎樣做才能 一覺睡到自然醒呢？
■是不是失眠，看看國內外標準
國內看睡眠過程
失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。具體形式有三種：入睡困難，指上牀後30分鐘仍不能入睡（通常，人上牀後20～30分鐘即可睡着）。
凌晨早醒，指睡着之後半夜突然醒來，隨後不能再入睡。這種瞪着眼睛等天亮的狀態是非常難受的。睡眠時間縮短，指夜間總的睡眠時間少於6小時（以一般人平均睡眠時間8小時爲標準）。
國外看睡眠效率
美國的一項關於失眠症的診斷標準是：只要睡眠效率低於85%就算失眠症了，那麼什麼叫睡眠效率，它又是怎樣計算的呢？所謂睡眠效率指的是，一夜 之內總睡眠時間與總就寢時間之比。例如，一個人每晚躺在牀上的時間爲8小時（480分鐘），如果其間他有至少72分鐘是醒着的，那麼他就可以被診斷爲患上 了失眠症。
■有無睡眠障礙
自己測一測
睡眠障礙究竟如何來界定呢？對於這個問題，我們只要用國際公認的測量方法進行一番自我測試與評估，就會心中有數了。下面請根據自己的實際情況來選擇答案，將自己上個月每週經歷至少三次的項目圈點出來即可。
1.入睡時間
A.沒有問題 B.輕微延遲 C.顯著延遲 D.嚴重延遲或沒有睡覺
2.夜間睡眠中斷
A.沒有問題 B.輕微影響 C.顯著影響 D.嚴重影響或沒有睡覺
3.比期望的時間早醒
A.沒有問題 B.輕微提早 C.顯著提早 D.嚴重提早或沒有睡覺
4.總睡眠時間
A.足夠 B.輕微不足 C.顯著不足 D.嚴重不足或沒有睡覺
5.總睡眠質量（不論睡眠時間的長短）
A.滿意 B.輕微不滿 C.顯著不滿 D.嚴重不滿或沒有睡覺
6.白天情緒
A.正常 B.輕微不好 C.顯著不好 D.嚴重不好
7.白天身體功能
A.正常 B.輕微影響 C.顯著影響 D.嚴重影響
8.白天思睡
A.沒有思睡 B.輕微思睡 C.顯著思睡 D.嚴重思睡
評估標準
選A者記0分；選B者記1分；選C者記2分；選D者記3分。如果總分小於4，無睡眠障礙；如果總分在4～6之間，可能存在失眠；如果總分大於6，肯定存在失眠。
■睡不着的土辦法，有哪些是是非非？
有些人因爲工作原因長期處於“睡眠負債”的狀況下，卻並不在意，以爲每天只睡個五六個小時，到週末再睡上十個小時就可以補回來。渴望夜夜睡好的你，真得需要進行睡眠誤區掃雷。
數綿羊能催你入睡（×）
一般情況下，沒有經過專業訓練的數數只會導致人的注意力更加集中，進而使大腦持續處於興奮狀態，其結果往往使人更加難以入睡。
喝點小酒助睡眠（×）
酒精飲料可能會讓你感到昏昏欲睡，但它更會導致睡眠紊亂，因爲它能夠嚴重擾亂人的睡眠週期。
南北朝向助睡眠（√）
頭朝南或者朝北睡眠對睡眠有利。受地磁對人體的影響，人體長期順着地磁的南北方向，能使經絡循地球磁力線走向一致，使氣血流通，器官機能得到調整和增進。
睡前思考明日計劃（×）
臥室的功能就是睡覺，不要在裏面做太多的事情。你可以在上牀15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事情。若使白天的煩惱伴你上牀，那麼告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
忙時睡得少，閒時惡補覺（×）
其實再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人生理週期混亂最容易發生在週末，倘若你週五和週六晚至次日凌晨睡懶覺，一直到下午才起牀，那 麼你會很容易患上“週日失眠症”：週日晚上早早上牀，兩眼放光，極力入睡卻無能爲力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合徵”自然也免不了。所以要儘量保 持定時睡眠的習慣，維持固定的起牀時間，在雙休日也不要太“賴牀”。
睡不着，幹躺着（×）
要知道臥牀時間與睡眠效率緊密相關，如果臥牀時間爲8個小時，但只睡5個小時，那麼睡眠的有效性只有67.8%，但正常情況下應該達到85%以 上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在牀上，應減少臥牀時間，等到自己有睡意後或提高睡眠有效性之後，再延長躺牀時間。
