長期心理壓抑會對我們身心是有一定傷害的,比如不自信,認爲生活沒有激情等等。那麼心理長期壓抑怎麼辦?有什麼緩解方法?
心理長期壓抑的緩解方法
1、語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如果你處在悲傷的時候,可以朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。
2、自我提示法
可以用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒,使其走出不愉快的氛圍。
3、音樂法
聽聽音樂是一種很好的釋放方法,在音樂中我們可以陶冶情操,想象些美好的事物,可以讓我們暫時忘卻一些不好的事情,能夠更好的面對生活。
4、睡眠法
睡覺能夠暫且忘卻一切不美好的事物,睡眠還能夠使自己的身體得到放鬆和舒展,這樣醒來的時候會好很多。
5、找知己傾訴
找到自己曾經的好友、知己把自己心裏的痛苦和難受說出來,值得信賴的人絕對會安慰你,開導你,這時你可能會發現原來自己就要堅持不下去的事情,原來是這麼的不值得一提,會立馬的重拾生活信心。
6、大吼法
實在壓抑的不行,不妨學學電視上的,找個空曠的地方、人煙稀少的地方,盡情發泄自己的不愉快吧,呼吸下新鮮空氣,也會好很多。
7、轉移法
找個自己曾經喜歡的事情,把他變成自己的愛好,來轉移自己的長期以來的不愉快,這樣人就有了寄託,活着就有了方向。
心理長期壓抑吃什麼好
其實飲食對人的情緒也是有很大的影響的,一般吃到自己特別喜歡吃的東西時候心情會變好很多,可以選擇吃一些甜食,但是不要暴飲暴食。含有維生素B6的食物有緩解情緒的作用,平時大家吃的堅果類的食物中都含有大量的維生素B6。