苦練肌肉就是爲了讓肌肉更加健碩以及線條更加明顯，當然最重要就是要讓自己的身材變好，但真正要增加肌肉並不是那麼簡單的一件事，不過遵循好幾個原則是可以有效果的！
原則1：運動的強度。
想要最好的刺激到肌肉的生長，訓練的強度是必須跟上的，當然如何讓訓練強度能夠跟上呢？重點在於對重量的把握，關鍵有三點：
1、選擇最佳的重量是對肌肉最有幫助的，超重或者超輕都對肌肉不夠刺激，這也是應該被重視的常識，那麼具體做多少好呢？常規上講的話，就是控制在8到12次以內，這是最佳的次數，記住了。
2、其次在進行訓練動作的時候，間隔最好控制2分鐘左右的時間，不要過多了，也不能過少，因爲過多的時候，組間休息時間也是鍛鍊的一部分，這是最合理的選擇了。
3、除了次數之外還有組數，也就是整體幾組幾組是很重要的，如果真正想要刺激肌肉的話，最好在14組左右，而小肌肉羣是控制在8組左右。這樣也能避免過度訓練，相對靠譜啊！記住訓練量以及組數都應該適時的控制，反正都是會肌肉服務吧！
原則2：動作質量要保證。
不管進行任何的運動，講究就是對動作的把控，也就是將動作質量放在首位，這對你減肥、增加也好都是這樣要求自己才行，因爲使用錯誤的動作反而會讓效果更差，甚至對身體有危害，因此想要增加肌肉，對於動作的標準是需要嚴格要求的，盲目要不得。
當你覺得自己似乎老鍛鍊沒有效果，但鍛鍊的運動都沒有錯，如果覺得沒有做錯的話，那就要考慮到是否是因爲動作不夠標準，要記住了！
原則3：選擇正確增肌運動。
對於增加或者讓肌肉更加有力量，那就要選對正確的動作，比如複合動作是一定要的，就算槓鈴或者啞鈴鍛鍊胸肌非常的給力，但是適當進行拉力器夾胸那會更有效果的，爲何不做呢？就像我們要鍛鍊胸肌會考慮臥推，練腿適合做深蹲和硬拉，背部鍛鍊需要引體向上等。當然也不是說這些事固定，適當的做其他運動也是有很輔助作用，一定好好做好吧。
原則4：要吃東西。
本質上來說的話，肌肉生長也是需要能量補充的，對於肌肉的生長是要通過飲食來幫助的，當然也不需要要求自己像專業人士那樣做，飲食只要合理的安排就可以了，只要補充到蛋白質、碳水化合物、脂肪這類的食物，儘量的能夠親自做好這樣增肌餐，對肌肉的增加覺得是有幫助的，記住，如果脂肪太明顯的話，那就要適時的控制吧！
原則5：休息吧，這可不能少。
只有休息足夠才能讓身體得到最好的恢復，肌肉的生長也是需要時間來保證的，因爲在睡眠的過程當中，肌肉生長的效果會讓你健身的效果更加出色的，不管如何，一定要保證睡眠。
增肌原則是非常被需要的，想要增加肌肉是需要做好這些原則，這些對肌肉的增加一定要幫助呢？要記住了！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
