現在由於工作時間與環境的限制，許多人無法在戶外隨意的運動減肥，因此在健身房運動減肥越來越流行起來，很多朋友都想在健身房裏打造出完美身材。但減肥瘦身專家告訴你，要想在健身房減肥，首先，你需要了解一些減肥誤區，這樣才能讓你更高效的瘦身。
1、運動量太大、運動時間太長
運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
2、練習強度過高、過頻繁
爲了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練(如20分鐘)與長時間低強度練習(40～60分鐘)穿插進行。每週的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。理想的狀態是每週2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方面，針對同一肌肉羣的2次練習之間應至少休息1天。
3、耐力訓練缺乏挑戰性
與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每週插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鐘後，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然後再進行1～3分鐘的中高強度練習作爲恢復。這樣交替10～20分鐘，再停下來。
4、邊看書邊鍛鍊
運動的時候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那就意味着你沒法同時關注你正在進行的運動，健身房減肥計劃也就不能成功。如果你決定了要去鍛鍊，你就得集中精神關注你的身體。當然，爲使運動不那麼枯燥，你可以聽聽音樂。
5、繞開舉重練習
很多女士非常害怕練習舉重，擔心會使自己看起來像健美運動員。其實，舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解，除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
6、餓着肚子做運動
你的身體需要能量來保證運轉，餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啓動。
7、注意力沒在覈心肌肉羣上
在健身房裏，不注意自己核心肌肉羣訓練的人一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。身體中央的肌肉羣是全身運動的基點，核心肌肉羣包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，包括腿部及整個背部，而不僅是腹肌。
