上班族長期伏案，累的不僅僅是眼睛和腦子，頸椎也常會出現問題，頸椎疼痛幾乎是上班族的通病，其實，在工作閒暇時動一動你的頭部和肩部就可以很好的緩解頸椎病，下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動作。
1、聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
2、單槓懸垂
雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
3、肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節爲中心的繞環動作。2組，每組十幾次。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
5、左右側屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
6、“米字形”彎曲
脖子繞環法不可取，脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因爲這個動作對脖子來說，屬於非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位;然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位― 右前彎 ―復位”。
7、低頭抻拉頸部肌肉
持續30秒。假如已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些非凡的方法，但對於普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處於前屈位，輕易勞損。
8、豎立划船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸擡頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時（發力時）呼氣，放下時吸氣。
上面爲大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個小動作，爲了自己的頸椎健康，多動一動，而且這些動作也很簡單又不會花你太多時間，趕快讓脖子放鬆放鬆吧。
