報告顯示，男性和女性的骨密度均在35歲左右開始下降，但是女性的骨密度流失速度幾乎是男性的3倍，尤其是女性絕經之後，由於雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。國際骨質疏鬆基金會（IOF）董事會成員CyrusCooper教授也表示：“全球範圍內，年齡在50歲以上的人羣中，1/3的女性和1/5的男性將發生骨質疏鬆性骨折。”
由此可見，女性的骨骼健康風險意識必須加強，通過良好的生活習慣，在年輕時爲自己的“骨量銀行”多積資本。根據《辦公室人羣骨密度情況調研分析報告》，多喝牛奶和經常鍛鍊是兩個有效手段。
根據對比，每天喝牛奶超過300ml的人羣，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。每週鍛鍊超過兩次的人羣骨密度也比不鍛鍊的人羣明顯增高。此外，營養的膳食、遠離菸酒也都很重要。只有通過正確的補鈣行爲，骨骼才能獲得真正長久的健康。
每天喝奶500毫升
牛奶是最天然的“補鈣劑”，恰到好處的鈣磷比例更適於人體吸收。專家建議，每天最好喝500ml以上的奶，才能起到強健骨頭的明顯作用。因此，每天除了早晚之外，可在辦公室內或者轎車的後備廂裏放箱常溫奶，有空的時候喝一盒，保證鈣質的足夠攝入。
每週鍛鍊2次以上
研究顯示，骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛鍊，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏鬆。
多曬太陽
多數女性爲了美白膚色，都對陽光避之不及。其實，陽光可以幫助身體合成維生素D，而維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。因此，爲了骨骼的健康，每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。
