由於我國實行獨生子女的計劃生育政策，父母對子女越來越寵愛，生怕孩子長不大，用“填鴨”式方法來餵養小孩，結果小胖墩越來越多。據最新調查， 目前我國肥胖兒童日益增多，7—16歲超體重及肥胖的男女學生分別佔8.65%和7.18%，爲數不少的小胖墩小小年紀就患上高脂血症、脂肪肝、高血壓等中老年疾病，嚴重影響了下一代的身體健康。廣大家長爲了自己孩子一生的身體健康，非常有必要對小胖墩們進行合理的減肥健美法。
第一，要增強體能運動。
體能運動是小胖墩最佳的合理瘦身方法，它可以消耗體內過多的熱能，分解體內多餘的脂肪，達到顯著減肥健美效果。家長要根據兒童的不同年齡採用合適的體能運動，以跑步、跳繩、游泳、打球、健身操、形體訓練等活動，並針對個人特點增加運動的趣味性，採用低強度、高密度、持續時間較長的運動，運動量應從小開始，逐漸加大，增加體力和肌肉活動，每天體能運動要進行2次，每次時間爲45-60分鐘。
第二，飲食要高蛋白、低脂肪低糖、多飲水、多吃蔬菜水果。
少年兒童處於生長髮育期，高蛋白是其生長髮育的重要營養物質，每天攝入的蛋白質可按年齡組來分：7—10歲，60克;10—12歲，70克;13～16歲，80—90克。魚蝦、雞蛋、雞鴨、瘦肉、豆製品等，是食物中的優質蛋白質。脂肪具有熱量高，而多餘的糖極易在體內以脂肪形式儲存。小胖墩的食譜中油脂應控制在50克/天以內，且應以植物油爲主;糖類（澱粉）應控制在100—150克/天。對小胖墩來說，巧克力、糖果、奶油冰淇淋、肥肉、油炸食品均應禁吃。
小胖墩的飲水量不必控制，水是減肥瘦身最好的排泄劑，但只能喝礦泉水、白開水、蔬果汁等，忌喝含糖分較多的飲料。氣候炎熱時，喝礦泉水等還可補充運動出汗損失的礦物質。蔬菜水果富含多種維生素和纖維素，小胖墩多吃維生素和食物纖維，不僅能促進機體的新陳代謝，而且能加速食物通過消化道的速度，減低熱能吸收量及飢餓感，因此對小胖墩來說，蔬菜水果是最好的瘦身食譜。
第三，要糾正不良的生活習慣。
小胖墩因體重超常，易養成怠惰、少動的習慣;課餘時間作業過多，終日伏案;住房樓層高、室內空間狹小，無活動地域，又很少能進行戶外活動，多以看電視、打遊戲機來“放鬆”自己;家長過於溺愛小胖墩也不讓他們做家務。這些不良的生活習慣也會使小胖墩越養越胖，越養越懶。因此，必須糾正這些不良的生活習慣，如不要飯後就靜坐或臥牀，不要邊看電視邊吃零食，要按時睡眠、起牀，鍛鍊身體，多參加一些室外活動，積極參加學校與家庭的勞動，也可利用暑期參加小胖墩夏令營，統一作息時間，共同學習和鍛鍊，訓練、培養其良好的生活習慣，這樣纔能有利於孩子們的健康地成長。
