夏天正式開戰，你的bikini body還沒準備好?不緊張，想要臨時抱佛腳就看這篇!想要呈現最完美緊實的體態，就讓傳授最簡單的雕塑體態動作、搭配運動飲食加成養成，掌握Bikini Body訓練指南，擁有健康性感的身材，這個夏天就是你的主場秀!
雕塑重點1─腹肌線條：穿上美波神器，露出健康腹肌線條
腹部線條鍛鍊-V字捲腹
爲腹部核心的訓練之一，是一個強有力的腹肌訓練動作，起身時需要較強大的核心力量，使兩端肌肉同時收縮，刺激腹部。提醒在施作過程中頸部儘量放鬆，避免拉傷。
平躺於地面
將四肢向上舉起
腹部用力，以手指觸碰腳尖
再慢慢地躺回地面
Tips：保持四秒內完成一次動作，每 15下休息1分鐘 , 建議重複2-4組
比基尼款式建議：上身挑選渲染、刺繡等花紋，聚焦美波目光;下身搭配綁帶款式或側編織設計，小巧思加強無法忽視的身體線條。
雕塑重點部位2─臀部曲線：瘦，還可以更美，深蹲出迷人翹臀
臀部曲線鍛鍊-深蹲：
爲訓練腿部肌羣的一種伸展運動之一，有助於臀部肌羣力量的訓練，也可以消耗許多熱量，提醒施作時應注意「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」、「嵴椎維持一直線」兩大守則，纔是正確有效的姿勢。
雙腳以與肩同寬的距離自然站立;雙手向前伸直
膝蓋彎曲，臀部向後坐，保持挺胸，
膝蓋彎曲至90度，保持大腿與地面平行，膝蓋不可超過腳尖
利用雙腳的力量，在背部保持直立的狀態下，慢慢回到站姿
Tips：每重複動作 15下休息1分鐘 , 建議重複2-4組
比基尼款式建議：微性感挖臀設計，營造翹臀視覺效果;側交叉珠飾款，腰側細帶搭配刻花金屬，縷空修飾腰線，創造完美曲線效果。
雕塑重點部位3─腿部線條：跟大腿內側的贅肉說掰掰，緊實美腿不是夢
腿部線條鍛鍊-側平板+擡腳：
此動作爲鍛鍊核心肌的主要動作之一，可同步鍛鍊雙腿及背部，並有效提升體力，於施作過程應保持身體平衡，將重心放在彎起90度支撐的膝蓋上，避免拉傷。
側躺於地上
用手肘撐起上半身，背部打直
靠近地板的腳向後彎曲成90度
另一腳包含腳背打直，上下移動
Tips：每10下休息5秒 , 建議重複4-6組
比基尼款式建議：選擇連身款，露出完整修長美腿，透過比基尼拉長視覺比例，讓人無法忽略。
運動筆記：女孩們吃起來，搭配飲食加速養成Bikini Body
要在速成身材曲線，除了掌握訓練部位的塑身動作外，搭配營養攝取Tips，加成鍛鍊線條效果，事半功倍!一天一天往女神之路邁進，現在就着手開始飲食計劃!
運動前：把握運動前1小時補充黃金300大卡的營養，補給少量以碳水化合物爲主要成分的食物，如香蕉、蘋果、地瓜，可有效提升運動表現、減少肌肉損失。
運動中：避免身體大量流失水份，降低運動表現，建議每10~15分鐘補充水及運動飲品。
運動後：運動後建議於30分鐘到1小時內進行完畢，建議食用複合性澱粉類食物，如麪包、麪食、馬鈴薯，有助於肌肉修補，另外如食物組成爲蛋白質：碳水化合物=1：3～4的比例，如雞胸肉三明治、鮪魚飯糰等，快速修復耗損能量。
