很多女人每天都非常忙碌，壓根就沒有上健身房健身的時間。加上平日裏上班一直坐着，消耗量特別低，身體內很容易堆積脂肪，讓身體變胖。一些女人因爲腿粗而煩惱，總想着怎麼瘦大腿。其實找對了方法，在家裏也是能瘦腿的，不一定要上健身房。那麼在家怎麼瘦大腿呢？這裏推薦幾個瘦腿方法，讓女人們遠離大象腿。
在家怎麼瘦大腿？
1、後擡腿運動
這項有運動堅持去做，不僅能夠減肥還能夠提臀，讓你的下半身遠離臃腫。做法很簡單，正臉面對着牆，雙手舉起來扶着牆面。然後將一條腿往後擡起來，儘自己能力去擡高，而且腿部一定要伸直。擡到大腿肌肉有明顯的痠痛感之後，再更換另一條腿擡起來。每天重複幾次就可以了，堅持下去能夠瘦腿。
2、站牆角
背靠牆面站立，再調整姿勢，讓頭部、肩胛骨、屁股、腳後跟緊貼着牆壁站好。保持站姿的時候，要記得收腹提臀，雙手自然下垂。這個姿勢保持約3分鐘就可以了，每天站一站，能夠提高新陳代謝，有助身體減肥。
這個姿勢剛開始練習的時候，站一會兒就會覺得腰痠背痛，小腿太緊繃了。不能放棄，必須站立3分鐘後纔可以放鬆，不然減肥效果不佳。
3、蹲馬步
女人在家裏看電視的時候，不要一直坐着或者說蜷縮在沙發裏，這樣子不僅會讓身體長胖，還會導致腰肌勞損。建議在家裏看電視的時候，選擇邊蹲馬步邊看的習慣。每天堅持幾分鐘，能夠鍛鍊雙腿，起到不錯的瘦腿效果。
做法很簡單，保持站立姿勢，再橫跨雙腿，讓兩腳之間的距離與肩部同寬，或者說更寬一些。兩手插在腰間的位置，挺直上半身，儘量下蹲。每天蹲馬步十幾分鍾，甚至半個小時，有助減掉大腿內側的肥肉，讓雙腿變纖細。
女人瘦大腿要注意什麼?
1、瞭解大腿的特點
大腿之所以變粗，那是因爲該部位容易堆積脂肪和積聚肌肉。想要讓大腿變瘦，就需要減掉脂肪，讓肌肉變得緊實。根據不同的情況，選擇最合適的運動鍛鍊減肥。
比如說因爲大腿堆積的脂肪多導致腿部變粗的話，建議採取有氧運動瘦腿。如果是因爲腿部肌肉積聚過多導致的腿部變粗，則建議選擇拉伸運動鍛鍊。分別選擇合適的運動，能夠更好地促進大腿的效果。
2、糾正不良習慣
想要瘦大腿的效果變好，在減肥的同時需要糾正不良習慣。如果導致大腿變粗的習慣不糾正，就算每天努力減肥，也還是起不到好的瘦腿效果。
比如說坐着的時候，不要蹺二郎腿。這個動作會阻礙下方腿部的血液循環，阻礙淋巴循環，很容易導致腿部浮腫，而讓大腿看起來顯得很粗壯。或者說平日裏愛穿緊身褲，覺得勒得緊一些，能夠讓大腿看起來更加纖細。但其實並沒有，相反太緊身的褲子，一直勒着腿部，會影響腿部的血液循環，反而容易讓大腿變粗。
另外，還有一點那就是不要穿短裙短褲。穿着太清涼了，進入冷氣環境中會感到冷，大腿爲了給身體保暖，更容易堆積脂肪，讓你的大腿變粗。
