體肥胖對日常生活有利有弊，但過於肥胖會給身體帶來的傷害是非常嚴重的，輕者會造成日常活動受到極大限制，重者會引發嚴重的心臟病，所以大家在日常一定要加強預防，使之避免肥胖對身體帶來的危害。那麼，日常應如何預防肥胖發生呢？
日常如何預防肥胖
1.節食的反覆期：不少人節食後體重不見下降，出於失望便又恢復原來的食量；或在採用減肥食品取得一定效果後，沒有繼續堅持，停止服用。也會出現體重反彈。
2.健康恢復期：病後恢復期或輸血後休息期，或原來運動量較大而後來突然運動量減少的人，都很容易出現肥胖。
3.晚餐：許多人習慣晚餐吃的很豐盛，有時甚至吃夜宵，殊不知，這種吃法最容易導致肥胖。
4.冬季天氣寒冷，基礎代謝下降，可攝入食物卻不少。因此，如果不注意活動，冬去春來後又會爲肥胖而煩惱了。
5.職務晉升期：高升時免不了要擺上幾桌慶祝一番，同時升職後新的工作也會帶來新的壓力，導致或多或少的精神緊張，容易引起發胖。
6.新婚期：據統計，在新婚後的半年中，新郎新娘的體重會增加3000-5000克。這是因爲新婚使戶外活動和體育運動減少導致。此外，新婚後攝入的食品也往往很豐盛，這些也都爲肥胖創造了條件。
肥胖的危害
1、肥胖對心血管系統的影響
(1)對血壓的影響： ①肥胖者的血液總量增多，心臟的輸出量增多，每分鐘排入血管的血量增多，造成肥胖者血壓高;左室肥大與循環血容量增加、前負荷加重，爲了適應這種狀態，心臟會相應的增加心臟的收縮力，當心髒不堪重負時，它就再也無法正常的泵血，出現心功能衰竭;②肥胖者往往伴有動脈粥樣硬化和心肌脂肪堆積，心室肌可能發生代償性肥厚，而肥厚心肌的彈性就會下降，心臟本身得到的血液供應也不充足，心肌收縮力下降。造成心臟功能的進一步下降;③肥胖者經常多食，他們血液中的胰島素水平高於不胖的人，高胰島素血癥能夠刺激交感神經，使得血管收縮，從而增大了血管的外周阻力，造成血壓升高，增肌心臟負荷;④肥胖者往往同時合併血脂與血糖異常，更容易發生動脈硬化，而變硬的血管難以隨着血液的排入而擴張，結果導致血壓升高，斑塊堵塞血管出現心肌缺血、心梗、腦梗，血管破裂導致腦出血。
(2)對血脂的影響：肥胖者比普通人更容易表現爲高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、LDL、VLDL異常增高以及HDL的降低。肥胖者容易患有高脂血症的原因可能的原因有如下幾點：①進食脂肪過多;②體內脂肪存貯過多;③高胰島素血癥可加重血脂異常症;④血脂的清除能力下降。血脂異常的引起主要危害是動脈粥樣硬化，可引起冠心病、腦血管疾病等。
2、肝臟病變
脂肪肝又稱爲脂肪肝變性，是過多的脂肪堆積在肝內形成的一種疾病。肥胖者，甘油三酯的合成和轉運之間的平衡出現了異常，一方面肥胖者脂肪酸的攝入增多，所以肝臟合成的甘油三酯也增多;另一方面，肥胖者血液內極低密度脂蛋白的濃度過高，導致肝臟合成的極低密度脂蛋白難於輸出到血液中，所以大量的甘油三酯堆積在肝臟內，結果就形成了脂肪肝。脂肪肝進一步發展爲脂肪性肝炎、肝硬化。
3、導致糖尿病
肥胖的人羣中，糖尿病的患病率明顯增加，可以高達普通人羣的5倍以上。在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者，而且發生肥胖的時間越長，患糖尿病的機會就越大。腹型肥胖的患者患糖尿病的風險遠遠大於臀部型肥胖的人，腰圍/ 臀圍的比值與糖尿病的發病率成正比關係。肥胖者對胰島素的作用產生了“抵抗”，血液中的葡萄糖很難進入細胞，這就是胰島素抵抗現象。早期肥胖者的胰島素分泌功能雖然還能正常，爲了克服胰島素抵抗，胰腺就會大量的分泌胰島素，造成肥胖者血液中的胰島素濃度大大增加，這就是所謂的“高胰島素血癥”。肥胖早期還可以通過高胰島素來控制血糖的水平，但是隨後胰腺合成胰島素的功能逐漸衰竭，胰島素的生產漸漸不能維持血糖的正常範圍，於是出現了糖尿病。
4、腫瘤
肥胖者比瘦人更容易患許多癌症。根據流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患卵巢癌、子宮內膜癌、膀胱癌和絕經後的乳腺癌。男性肥胖者則更容易患前列腺癌。肥胖者，不論男女都更容易患結直腸癌。
5、呼吸睡眠暫停
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵是以睡眠時反覆呼吸暫停及呼吸淺慢、胸腹活動增強、嚴重打鼾、白天嗜睡爲特徵的一種疾患。肥胖與阻塞性睡眠呼吸暫停關係非常密切。在肥胖人羣中阻塞性睡眠呼吸暫停發生率約爲50～70%，遠遠高於普通人羣發病率2～4%。主要是因爲⑴肥胖可增加頸部、上氣道脂肪或軟組織的沉積，使得上氣道解剖結構狹窄，睡眠時上氣道更易塌陷、阻塞。國內外的許多研究那發現，睡眠呼吸暫停的發生與頸圍關係密切，頸部脂肪沉積越多、脖子越粗，越易發生睡眠呼吸暫停;⑵肥胖患者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負荷增加、胸廓順應性下降、膈肌上擡，可以影響患者睡眠狀態下的呼吸功能，⑶睡眠呼吸暫停與肥胖互相加重，形成惡性循環。
