減肥似乎是每個女性都離不開的話題，因爲胖起來容易瘦下去卻很困難。吃藥減肥容易反彈、節食減肥不容易堅持且容易反彈，且長期堅持會有副作用。如果長期堅持節食減肥還有可能會得胃病，嚴重的甚至會患上厭食症。
於是，越來越多的人開始選擇了運動減肥，覺得運動是一種既安全又健康的減肥方式。
然而，真正通過運動瘦下來的人並不多，不是因爲運動對減肥沒有效果，而是因爲很多人對運動減肥的方式正確。
運動減肥，並不是說你隨便跑跑就可以瘦下來的，不合理的運動強度不僅不能減肥還會給身體帶來一些意外的傷害，所以想要利用運動減肥，首先要有一個健康的運動理念。
那麼怎麼樣的運動強度纔可以減肥呢？一般建議大家在最開始的時候運動強度不要太高，如果你是選擇跑步的話，那麼建議可以先從3公里半小時開始，然後漸漸的延伸到5公里45分鐘等等。之後再慢慢的增加運動次數，這樣做可以給你一個足夠的休息時間，讓你的身體有重複的時間來休息和恢復。
當你的訓練強度超過了身體本身的恢復能力的話，或者訓練的時間太長，身體不能及時達到休息，就會出現運動過度的情況，長時間的運動過度並不能讓你提高減肥效率，還有可能損傷身體。
運動後通常會出現肌肉痠痛的情況，一般是以肌肉痠痛爲主，全身僵硬，四肢乏力，這種情況下一般會在兩三天內減弱消失。
下面給大家介紹個延緩肌肉痠痛的方法
1、做間歇運動訓練，在運動間隙可以適當的做一些拉伸運動。
2、當天運動結束後，做拉伸運動。如果你現在的肌肉會感覺到一些痠痛，那麼可以對肌肉進行拉伸，至少10次。
適當的休息
如果你能確定自己在運動的過程中並沒有出現運動過度的情況，那麼就要開始考慮下是不是自己的生活方式出現了一些問題。比如工作壓力太大，生活壓力太大等等，那麼你可以適當的減少運動的次數，或者縮短與弄懂的時間。
你可以選擇一些比較柔和的運動方式，比如散步、游泳或者騎自行車等等，這些運動可以幫助你排出體內的乳酸以及一些代謝廢物。
在減肥期間擁有充足的睡眠是很重要的，在睡眠過程中，生長激素會開始工作，身體和精神也可以得到修復。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
