不知不覺，冬天悄悄的來臨，冬天，你的基礎代謝也會降低，而且基礎代謝下降的比每天你爲了產熱而失去的還多，那麼，在冬天如何運動纔是最有效的呢?今天小編就爲你介紹一下冬天該如何運動。
冬季怎麼減肥有效果
合理安排時間，增加運動量
睡眠時間保持，改掉睡懶覺的習慣，冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運動：
做一些一些溫和運動
如慢跑、騎車、游泳等，纔是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時後，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。
慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行爲宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。游泳，是一種非常好的溫和運動，出來能消耗體內能量外。水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛鍊的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。減肥美容一舉兩得。
控制冬天飲食，勿過度攝入高熱量建議大家食物
以植物性食品爲主即可。蔬菜水果每天應達500克以上，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀。
多喝白開水或礦泉水，拒絕飲料、茶、咖啡等
飲水要求：早晨起牀後喝400毫升水，有利於稀釋血液，補充夜裏丟失的水分，排大小便；飯前半小時喝200到400毫升水，爲消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽；飯後二小時喝200毫升，稀釋血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜裏排毒。運動前半小時應喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前爲將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應補水，運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿爲2000毫升左右，且尿的顏色應爲透明的或淡淡的黃色。
冬天運動前要做好熱身運動
冬天中因爲氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行着收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動範圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛鍊到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，爲了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。
冬季減肥茶
1、花草茶
材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。
做法：用開水沖泡即可。
功效：加速瘦腰，及時排除多餘脂肪和水分。
2、山楂荷葉茶
材料：山楂500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
做法：將以上材料共研細末，分爲10包，每日飯後取1包以沸水沖泡，代茶飲。
功效：去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便祕引起的腹胖問題。
3、普洱菊花茶
材料：普洱茶適量，菊花5朵。
做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。
功效：幫助消化，刺激人體新陳代謝、加速分解小腹贅肉。
4、桃花茶
材料：幹桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：把所有材料置於杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反覆沖泡4次。
功效：消解腹部脂肪、祛除皮膚黑斑。
5、神女消脂茶
材料：神女草15克、根葉12克
做法：將神女草和根葉切碎，用沸水300cc沖泡，去葉取汁飲用。
功效：去脂。調節人體脂肪合成，預防高血壓、高脂血症、冠心病、腦血管病變。
6、荷葉茶
材料：幹荷葉適量。
製法：幹荷葉撕成小片，收貯備用。(這裏說的撕成小片不必拘束，也可以是荷葉粉，條形形狀。對於減肥沒有任何影響。)
用法：每次用15-30克，用大茶杯，開水泡15分鐘，出茶色即可。每日2次，連服1個月。
功效：減肥降脂。
