打開雙腿並將身體往兩側彎，以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。
鄭多燕瘦大象腿祕訣：第1招
1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。
POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。
雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。
POINT：儘量伸展骨關節。
鄭多燕瘦大象腿祕籍：第2招
這裏僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1、左手向上舉，右手向前伸展。
身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。
2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。
身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。
3、身體向右邊轉動，雙手伸直。
身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。
腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。
腿的整體曲線
1.用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
2.把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一隻腿也是按一樣的動作做。
臀部與大腿的交界處
1.坐好。腦海裏要想着臀部與大腿交界處的肌肉。
2.上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。
鄭多燕瘦腿操瘦腿功效
通過拉伸腿部肌肉來消除浮腫。不僅可以使下半身血液暢通，還可以改善整個身體的血液循環，提升新陳代謝。
