斜方肌伸展運動
坐在地上，雙腿以你感覺舒服的姿勢向左邊彎曲，右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨，右臂伸過頭頂。在你慢慢的把身體向左側伸展的時候，同時向右手看去。換另外一側，重複做。
坐立扭轉式
Ａ、坐在地上，雙腿放在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手抓住一個重約３到５磅的啞鈴的末端，雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
Ｂ、擡起左腿，同時保持手臂伸直，收縮腹部和斜方肌，身體轉向左側，把啞鈴朝地面的方向下壓，回到初始位置，然後轉到右側。繼續，交換做。做１０次。
側支撐蘸地式
Ａ、用左側身體側躺在地上，右腳交叉放在左腳上，右手放在腦後。左前臂與身體垂直放在地上，支撐住身體，胳膊肘正好在肩膀下方，擡起髖關節，這樣你的雙腿就離開地面，注意保持前臂放在地上支撐住身體。
Ｂ、慢慢地把髖關節放低到離地面１到２英尺的地方，換另外一側然後重複做。 注意不要把身體前傾或者弓起肩部
