肌肉和我們一樣很容易犯懶，而快節奏的便利生活正是懶惰症的催化劑。運動不足是下半身發胖的重要誘因。因此，如果能在日常生活中利用一些小動作刺激“偷懶”的下半身肌肉，堅持一段時間，就可以改善體質，幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕鬆“減負”!
起牀：早上一睜眼，小腹先用力!
醒來後立刻伸展全身，沿着肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起牀氣”，讓一整天都感覺身體很輕鬆。
早飯：別鬆懈，繼續讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏，腰背挺直，吞嚥時還可以配合收腹的動作。
上班：讓每一步都更堅實
步行時試着在後腳離地時，繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣?這樣做可以有意識地鍛鍊下半身的肌肉，當然爲了避免肌肉痠痛，建議走10~20步就可以放鬆下來。
刷牙：扭扭腰，刺激側腹
雙腳分開至與肩同寬，然後在擡高左腳的同時扭腰，儘量讓右肘與左膝相碰。反覆交替進行這個動作，可以鍛鍊側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。 伏案：偷偷擡高雙腳
坐到辦公桌前，讓腰間懸空，肩胛骨儘量頂住椅背，雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反覆垂直擡起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。
玩手機：有意識地保持挺拔
不管是刷微博、看電子書，還是發短信，在路上，我們總有很長時間會對着手機，這時難免會鬆懈地收縮肩膀。其實，如果這時你有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛鍊到下半身的肌肉，而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。
沐浴：利用水壓刺激下半身
在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然，如果你在泡澡時做，效果會更好。
外出：大步走提升臀線
如果下午要外出，那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛鍊下半身。步幅增大後，可以鍛鍊到大腿內側和腰間的肌肉，還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛鍊。
看電視：讓大腿內側用力
在看電視的時候，不妨雙腿併攏，然後將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個小動作可以起到瘦腿的效果。
睡前：拉伸腿部線條
辛苦了一天，終於可以睡覺啦。不過建議你平躺後先併攏雙腳，然後擡高雙腿，盡力維持。重複10次就能夠鍛鍊到你的大腿和小腹。
飲食搭配
早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，並充分攝入各種。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。
睡眠配合
最晚11點睡也行，只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。
可以的話，九點到十點之間上牀最好，其次是十點到十一點之間上牀。早點上牀對於減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因爲越早上牀氣血越充足。
