臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說到美臀，大多數人都會想到運動。但除此之外，留意一些生活裏的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善，變得又緊又翹哦！怎麼修煉的呢？下面咱們趕快來一起看看吧。>>>女人按這地方一個月效果驚人好
嘗試一下用筆來提臀吧！首先是站直、把腳合併起來，同時要放鬆肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要然筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法。
電視劇插播廣告時候的等待很無聊？試着來提臀吧！你可以在沙發上適當的挪動屁股，選擇在比較寬大的沙發是最好的。比如說放在沙發旁邊得手機，突然響的時候，儘可能用挪動屁股的方法去拿手機，是一項減肥的運動，最重要的還是起到提臀的作用。
站直身體，然後慢慢鞠躬，腳儘量站直，上半身要與地面保持平行線，屁股要翹起來，接着站直身體，再鞠躬，做50次就可以。如果堅持每天都做這些運動，就一定可以達到提臀美臀的作用，也是運動減肥中最有效的減肥方法之一。
把煩人的家務時間也用來提臀吧！比如說我們在洗碗、刷牙洗臉時，可以適當的擺動一下臀部和扭腰。如果是一邊哼着小曲就更加好了。所以爲了我們的臀部也能翹起來，我們也要好好把握機會哦。
高跟鞋也能提臀？沒錯！美國人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，爲了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
無聊的時候就學習桑巴舞的擺動動作吧！通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，打造迷人的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦！
平時多吃些含豐富蛋白質和維生素c的食物吧！前者有助於豐臀，後者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。
椅子也能翹臀！把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧，硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實哦。
短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因爲跑步機的跑帶是自動向後移的，因此往後蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是隻有靠你主動發力纔有效。
走路的時候也可以進行提臀運動哦！儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
睡覺的時候也能提臀？沒錯！如果心臟沒問題，可以趴着睡覺，讓白天坐着工作、晚上坐着應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
需要引起注意的美臀“殺手”
斜坐的軟骨頭 NO！
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣哦！像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，NO！重量全放在臀部這一小方塊處，長時閒下來不疲憊變形纔不正常。
長時間久站 NO！
站太久，血液不易自遠程處迴流，造成臀部供氧量不足，不利於新陳代謝，還可能會有靜脈曲張的恐怖現象哦！
抽菸、喝酒、熬夜 NO！
抽菸喝酒熬夜和臀部沒有關係？NO！不良生活習慣與臀形絕對有關係，血液循環不好、代謝不良、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？
口味重的飲食 NO！
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角內褲NO！
運動時穿着薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不着等到珠黃時期，你的臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
塑造美臀的生活好習慣：保持良好的坐姿和站姿 YES！
坐姿：只坐椅子2/3處良好的坐姿 ，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤左右臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。
此外，坐時有一些小祕訣可以讓臀部更美哦！儘量合併雙腿，不讓帥氣的開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起你的腳尖來，對臀部線條緊實不無小補。可以但儘量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好，危機會浮出表面的。
站姿：挺背提肛舉舉腿良好的站姿 ，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時定動一下，做做擡腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閒做個五分鐘喲！
良好的飲食習慣 YES！
低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、熱量、油膩程度少，可以減肥。
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首先在飲食上是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。
許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。至於鉀的補充，就以青菜、水果爲主食吧！糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
掌握穿衣搭配祕訣讓美臀快速生成
爲了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者
應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂
通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平
此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
提臀小偏方
1.看電視時不忘塑臀型
日常看電視的時候也是塑臀的好時機，將腰部挺直與腿部成直角，然後只用臀部的三分之一做到沙發上，看電視的同時感覺全身尤其是臀部在用力就好，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
2.睡前適當的用手“提”緊
當你覺得每晚睡前沐浴的時候，也就是全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊緻了。按摩後再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕鬆擁有性感的美臀。
3.通過淋巴消滅臀部脂肪
從肚臍處向下推動，將剛纔集中到此的脂肪，通過淋巴排出。將脂肪移動到臀部，從腿後側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。
4.天氣轉涼也應該做戶外運動
天氣逐漸轉涼了，雖然已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高擡腿還是可以的，每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且算是特別適合秋冬的簡便的運動了。
結語：一個挺翹的臀部對於女人來說重要性自然是不言而喻的，不僅看起來很美觀，吸引異性的注意力，同時也能提高身體素質哦，希望本篇文章能夠給大家帶來一定的幫助，我們在平時生活中可以多關注一些這方面的相關情況，好好鍛鍊並善待自己的身體。
