兒童少年時期，是一生中生長髮育最旺盛的時期，這時注意科學地鍛鍊身體，不僅對於當時的體質增強有重要作用，而且對一生的健康水平也影響深遠。下面跟隨瞭解一下吧！
兒童少年的骨骼肌肉處在迅速生長階段，科學地體育鍛煉，能加速血液循環，增加對骨骼的血液供應，使孩子的骨骼獲得更多養料，加上運動時跑跳等活動對骨骼有一定的機械刺激作用，能促使骨骼長得更長和堅固。
心臟的生長髮育有兩個高峯：從出生至五歲是心臟生長髮育的第一個高峯，青春發育期是心臟生長髮育的第二個高峯。在這兩個高峯階段，心臟生長髮育特別快，如果在這兩個高峯期注意科學鍛鍊身體，成年後心臟功能將會達到一個較高的水平。
從小鍛鍊，還對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進對食物營養的消化吸收，爲生長髮育旺盛的身體提供足夠的原料；呼吸功能的增強使身體吸氧能力改善，讓新陳代謝得到更多氧氣，使生長髮育達到更高水平。
從小鍛鍊，還對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進作用。可見孩子們從小注意鍛鍊身體，無論對孩子的健康及智力發展都有重要影響。爲此，孩子從小就要養成鍛鍊身體的習慣，才能收到“從小鍛鍊，受益無窮”的效果。
3歲以後的孩子，其神經系統和運動系統的發育都日趨成熟，孩子的體格鍛鍊應該採取綜合的形式來進行。通過室外走、跳、跑、攀登等體育運動，做兒童健身操或運動量較大的遊戲活動，既可以利用充足的陽光、新鮮的空氣、清潔的水流等自然條件，又能夠通過各種活動對孩子的健康成長產生積極的影響。
孩子的室外進行步行、跑、跳等運動，應該選擇沒有汽車、摩托車的空曠而安全的場地，學校的操場或校園最爲適合。平常孩子鍛鍊的時間可以選擇在晚飯之後，進行這些運動的時候，孩子不僅沒有大人帶領，最好還有年齡相仿的孩子一塊進行鍛鍊，這樣的孩子會覺得更有趣，否則，孩子可以能在室外玩一兩個小時，帶孩子到室外鍛鍊時，記住給孩子穿適合於運動的衣服，不要穿得太厚，不然容易出汗，孩子會感到不舒服，嚴重的還會 感冒。
居住在人口稠密找室外運動場地困難的城市中心，我們除多帶孩子進行郊遊之外，還應儘量設法利用現有的室內環境，與孩子做一些運動量較大的遊戲，不然孩子不僅得不到身體鍛鍊，而且還可能因過剩精力得不到發泄，專與我們作對。這種情況下，如果我們再用糖果糕點一鬨，孩子就很容易長成 肥胖兒。
夏天孩子穿得少，活動靈便，是鍛鍊身體的好時機。孩子放暑假期間，我們最好多帶孩子到安全的遊戲場地游泳，這既可以消暑納涼，又可以鍛鍊孩子的身體。同時，游泳還是孩子最喜歡的活動，它和孩子喜歡玩水的天性能很好地結合在一起。
