相信很多的朋友，目前很多在閒暇的時間都會選擇去健身館健身，想要擁有一身迷人的身材，這樣就能更加吸引異性的喜歡，但是要如何科學健身呢?很多人胡亂的健身都是達不到真正健身的目的，今天小編就爲大家分享下科學健身的計劃。
1、比基尼“橋”
如果你真的適合穿比基尼的話，當你平躺的時候，泳褲和小腹間應該有一座‘橋”。這就是今年夏季的網絡上，女性們經常哀嘆的比基尼“橋”。它是指泳褲與下腹間出現罐隙與骨盆形成的“橋狀效果”。其關鍵是“瘦”，減脂是唯一的方法。這與你把小腹練得多結實沒有關係。
什麼樣的運動適合減脂呢?中低強度的長時間運動最耗脂肪。長跑和單車是時下比較流行的運動。從運動的量來看，四十分鐘以下的有氧運動，主要是以糖原的氧化供能爲主，只有在身體內的糖原近乎耗竭後，脂肪纔會被大量地利用。
運動之後，還要控制飲食。這是熱量平衡最簡單的道理，消耗得大，攝入更大的話，體脂反而會增加。
2、人魚線
人魚線又名人魚紋，正式學名爲“腹內外斜肌”，指的是人體腹部兩側接近骨盆上方組成“ V ”形的兩條線條。人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成爲脂肪堆積的區域，建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練，再開始 30 到 45 分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪。另外，運動完後也要適當補充蛋白質供肌肉生長所需要的養分。
3、馬甲線
馬甲線被稱爲平坦腹部的最高境界。在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。腹肌的鍛鍊： 1 .平躺於牀上或地板上，然後將一隻腿擡高與地板呈 90 度 2 .將擡高的那一條腿，朝反方向移動，直到距離地面 20 公分爲止。
4、纖腿
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、游泳和爬樓梯。特別是游泳，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力卻不會像在地面上跑步那樣承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
對於女性而言，運動量不能太大，太大會鍛煉出過多肌肉，影響美觀，因此每次半個小時的運動量就足夠了，只不過要非常頻繁，要早晚各一次。
科學運動金字塔
1、生活中的運動
次數：每天數次
時間：每天累計 30 分鐘以上
強度：適中
這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車、家務、逛街、購物等。
2、伸展運動
次數：每週 5 一 7 次
時間： 6 一 10 個動作，每個持續 30 秒
強度：伸展至有拉緊感
這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。
3、有氧運動和休閒運動
次數：每週 3 一 5 次
時間：每次 20 分鐘以上
強度：中等偏高
有氧運動有慢跑等;休閒運動包括網球等球類運動。
4、肌肉運動
次數時間：每 10 個動作爲 1 組，做 1 一 3 組
強度：略超肌肉負荷。包括仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。
5、靜態活動
不要連續超過 60 分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等。
