有很多男性都十分羨慕影視劇當中男主角的強壯身材，尤其是兩塊胸肌，給人一種十分強大的爆發感。同時，把身上的肌肉練得比較發達，可以讓自己的身材更有男人味，更招女性喜歡。不論是在健身房鍛鍊還是在家中鍛鍊，都有很不錯的鍛鍊胸肌的方法。那麼，想要練出完美的胸肌具體方法是什麼呢？
(一)、平臥推舉
作用：發展胸大肌外側翼，中間溝、下緣溝的力量。
要領：仰臥凳上，必須使軀幹從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握槓鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一釐米左右)向正上方推起至兩臂伸直。
注意事項：臥推舉要兩臂伸直，並保持胸肌緊張。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
(二)、上斜臥推舉
作用：鍛鍊胸大肌的上部及外側翼上端。
要領：仰臥在斜板角度爲25-35上，雙手正握槓鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。
另如橫槓貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果爲佳。
如橫槓貼近頸部，對胸大肌上半部和裏面半部訓練效果最佳。
(三)、下斜臥推
作用：鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。
要領：倒仰臥在斜板角度爲20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。
以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替，其效果相同。
如果有條件的話，可以去體育用品商店或者是在網上買幾個啞鈴，每天下班回家後或者是平時休息的時候可以做啞鈴臥推，這樣每天都鍛鍊半個小時，不出一個月胸肌就會十分明顯。此外，在鍛鍊身體的同時也要補充大量的營養，多吃一些高蛋白的食物。
