身體上的很多肌肉如果不經常鍛鍊的話，那麼肌肉的功能就會受到很大的影響，這樣的情況下就會讓身體在活動的時候受到很大的限制。所以在平常的時候要注意鍛鍊身體上的很多肌肉部位，這樣才能讓身體也保持比較健康的狀態。那麼怎麼鍛鍊小腿內側肌肉呢？下面我們就來詳細的介紹下。
一.每天堅持慢跑20分鐘以上，記住是慢跑，就是比走快一點的那種，且要堅持20分鐘以上，因爲研究表明，體內脂肪需要經過20分鐘運動以後纔開始燃燒轉換成水，前20分鐘消耗的只是體內貯存的水分.
二.如果專門要鍛鍊小腿肌，最有效的辦法是用腳尖踩在一個臺階上或一塊平板上(厚度不要太厚)，然後負重踮腳，8個一組，一天做6組或更多，視個人情況定，每組間稍適休息，同時負重可以在每組中慢慢增加，3組一個循環，以後過一段時間又可以增加負重量，一般來講這種針對小腿肌肉訓練，一到兩天下來就能感覺到小腿肌肉脹痛，腰經常按摩之.
三.小腿肌肉強了並不是彈跳力就好了，要增加彈跳力有兩種方法，一是蛙跳，蹲下去全力跳起，做多少視個人能力定，一般運動員是在訓練完以後做一組蛙跳，一般是400米.二是站在凳子上面跳到沙坑裏，然後奮力跳出，對增加彈跳也很有效.
四.增加肌肉和彈跳是一個漫長而系統的過程，要有耐心及恆心，同時也要補充營養，主要是補充蛋白質，所以牛奶是少不了的，一般訓練後喝一杯，但也不能多喝，因爲蛋白質過多會引起腎臟負擔加重，總之凡事皆有度.
五.改變飲食習慣，最好是除了運動之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物，這主要來自碳水化合物。和單做運動相比，運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。
怎麼鍛鍊小腿內側肌肉的問題，看過上面的介紹後，就能有比較清楚的瞭解了。在平常的時候一定要特別的注意鍛鍊這些身體不經常運動到的肌肉部位。這樣就能在用到的時候，不會因爲肌肉功能下降而影響正常的功能性。對於保健身體是非常重要的。
