男人在日常運動時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閒來最好多做有助這些部位的針對性運動。
以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力。
平日在牀上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次，次數多少視各人不同體質。
俯臥舒展面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。
注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而爲。
