爲了能夠讓自己的身材變得更加的結實，現在不管是男性還是女性，都會去做一些肌肉鍛鍊，因爲這些鍛鍊其實除了能夠更好的保持身材之外，對健康也是比較好的，其實對於一些本身就比較肥胖的人羣來講，注重一些鍛鍊方法，還可以更好的幫助自己減肥瘦身。
是要先把體脂減低
1、初進健身房做體測的時候會測你的體脂比例，按照這個比例，教練應該是會推薦你先減脂還是增肌的。
2、“肚子和胸上的肉太多，是否必須要先減脂肪”。對於這個問題，如果你是要“看到”，就必須把脂肪減掉，但是其實你就算只做力量訓練，肌肉還是會長的，只不過是被皮下脂肪覆蓋住了，看不出肌肉的輪廓。我在健身房見過很多練的重量很大，但是表面看上去仍然沒有輪廓的人。
3、腹部脂肪過多，與鍛鍊腹肌是不衝突的，幾乎所有鍛鍊腹肌的動作都可以同時減少腹部脂肪。不過你要保持高頻率，腹部肌肉每天鍛鍊都可以。
4、胸部肌肉羣的力量訓練週期本來就長，一週兩次足夠。剩下的時間，可以去慢跑，以我的實踐，每天慢跑10000m，一個星期胸部脂肪就有顯著的減少。
關注上面介紹的這些常識以及內容之後，大家就應該知道如何有效的鍛鍊減肥了吧？想要成功減肥，最主要的方法就是運動鍛鍊，因爲我們都知道這種方法，絕對比自己使用的一些，減肥藥物或者減肥產品更加的安全有效。
