相信大家都知道，如果晚上沒有一個好的睡眠，第二天就會覺得精力不夠，容易犯困，而這嚴重影響了工作和生活。那麼就有人問晚上睡眠不好怎麼辦呢？今天小編就來告訴你睡眠不好怎麼調理，讓你再也不用擔心睡眠不好怎麼辦。
要想擁有一個好的睡眠，並非如人們想象的那般困難，只要稍微改變一下習慣就可以了，不信來試一下。
好習慣帶給你優質睡眠
每天擁有質量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力，讓心理得到放鬆，儘管活得良好的睡眠可能比較容易，但是對於一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。其實，失眠也不是完全不能克服的，小編今天就來教大家一些克服失眠的方法。
訂出時間表，並保持正常的睡眠時間
每晚準時睡覺，每天準時起牀。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。
運動
嘗試一天運動20到30分鐘，因爲日常鍛鍊是可以幫助人的睡眠的，但是要注意的是，千萬不要在睡前做運動，否則會干擾你的睡眠，理想的效果是在你睡前5-6小時做運動，睡前倆小時千萬不要做運動。
避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
享受放鬆的就寢“儀式”
一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起，使他們成爲你就寢儀式的一部分。
睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
睡不着不要躺在牀上
如果你睡不着那麼就不要躺在牀上了，你可以去一些其他的事情來促進人們進入睡眠狀態，比如閱讀、聽音樂、看電視劇，直到你覺得困了再回到牀上，而且儘量避免在牀以外的地方睡覺。
擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因爲這樣會養成需要有電視或電臺才能睡着的壞習慣。
如果以上這些方法你都試過了，但是失眠的問題還沒有得到解決，那麼最好還是去看一看心理醫生比較好。因爲失眠在一定程度上來說，還是和一些心理原因有關的。只要能夠得到有效的治療，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。
中醫養生學認爲，良好的睡眠習慣可以養生，有助於長壽。這方面古人們積累了不少有益的經驗。
睡眠環境
臥房應當安靜舒適，乾淨衛生，空氣流通等爲原則。春季宜開放，使空氣暢通，夜間仍須防風寒；夏月應防曝曬，常透風以降溫；秋季由熱轉涼，燥氣較勝，室內宜保持一定溼度；冬天重在保暖，門窗不要過於開放，室內也不宜太熱。臥房大小要適中，不宜過大，因“室大則多陰”，易致人患病。睡房內勿明燈高燭，因光線太強使人難以入眠，且易驚易醒。
睡前準備
《千金方》雲：“能息心，自冥目。”上牀後可靜坐片刻，緩慢調息，以安定心神。也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數十下，睡前用熱水泡泡腳，或反覆搓揉腳心(涌泉穴)，均能誘人入睡。正如古人云：“梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平。”老年人夜尿多，可自我常按摩腰部腎俞穴，既可溫腎，又可益於入睡。
寢具選擇
牀高低(40～50釐米)合適，以便上牀就寢、下牀着鞋方便。牀身宜稍寬大，睡時人體可隨意伸縮轉動，有利氣血流通，筋骨舒展。枕頭不宜太高或過低，一般以12釐米左右爲宜，且軟硬要合適。如頭目脹、眩暈等(如高血壓)，可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。
睡眠姿式
古人主張以右側臥爲善，此時可全身肌肉鬆弛，呼吸舒暢，使心臟不受壓迫，對脾胃虛弱者，也利於腸胃消化和排空。古人說：“寢不屍”，即不宜仰臥，因仰臥肌肉不能完全放鬆，會影響休息。俯臥更會有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時，睡時不能矇頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾雲：“夜臥常習閉口”。睡眠也不應雙腳高懸，否則會損傷腎氣。
睡眠時間
要求順應四時規律，一般春夏應晚臥早起，秋季要早臥早起，冬季則早臥晚起。睡眠時間成年人一般不少於6小時，過少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時間，適當睡午覺對老人有益。睡眠也莫過多。古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大爲有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫所說“久臥則傷氣”。
結語：以上就是爲大家介紹的關於晚上睡眠不好怎麼辦的相關內容，就是因爲知道睡眠不好可能會造成一些影響，因此才更要有一個好的睡眠，相信看了文章的朋友都知道睡眠不好怎麼辦了，相信都知道睡眠不好如何調理了。一起行動起來吧。
