日常生活中，很多人會關心自己的血糖，尤其是中老年人，因爲血糖不正常，不敢吃不敢喝。那麼，正常血糖值是多少？如何控制血糖比較好？下面不妨通過具體的內容一起看看，希望能夠幫助到大家。
正常血糖值是多少
血糖值是針對糖尿病一個很重要的指標，糖尿病高危人羣至少每年2次查胰島功能，早診早治。
診斷糖尿病，要從空腹血糖值和飯後兩個小時血糖值兩方面來判斷。
空腹正常血糖值
3.9-6.1mmol/L(70-110mg/dL)，高於7.0mmol/L(126mg/dL)診斷爲糖尿病。那麼空腹糖尿病的診斷標準是 7.0 mmol 或者是 126 毫克這個標準，你可以看出正常值和糖尿病的空腹診斷是有差距的。有的人既不是正常的，也沒到糖尿病。我們管這種症狀叫做空腹血糖增高(受損)。
飯後正常血糖值
3.9-7.8mmol/L(70-140mg/dL)。餐後血糖的診斷標準是11.1 mmol 或200 毫克以上。那麼140 和200 之間也有一個差距。如果血糖在這個階段，我們管它叫做餐後血糖增高。這種人既不是糖尿病人，也不是正常人。不過這種人血糖增高是很危險的，很容易得糖尿病。若不加註意，很快就會患上糖尿病。
即使是血糖完全正常的人，如果具備一些高危因素，還得要注意預防糖尿病。高血糖也是通常大家所說“三高”中的一高。
現代社會生活中，人們雖然經濟在發展，生活條件變好，但是血糖卻不斷偏高，如果血糖沒有控制好，就會演變成糖尿病。
另外，冠心病患者有八成都有高血糖，而且高血糖一般還會伴隨高血脂，對健康造成很大危害。冠心病伴隨高血糖患者發生心肌梗死、腦中風、放支架後再狹窄、猝死的機率會大大增加，嚴重威脅患者的生存。
專家呼籲所有冠心病患者，以及有糖尿病家族史、年齡大於40歲、吸菸、高血壓、高血脂、曾發生妊娠糖尿病或生出巨大兒的患者，每年都要化驗血糖、做糖化血紅蛋白。
如何控制血糖
1、控制總熱量
糖尿病的飲食中比較關鍵的是要控制攝取的食物總量，來維持患者的體重在一定的範圍呢，儘量不要導致營養不良的情況。一般老年人，每日攝人熱量在1500～1800千卡，胖人宜減少到1200～1500千卡。其中碳水化物佔總熱量60%左右，相當於主食300～400克。粗雜糧中的糖類分解較緩慢，適於糖尿病人。
2、多食蔬菜
生薑能夠緩解血糖升高，促進脂肪細胞增多，脂肪細胞則可吸入血液中的葡萄糖成分，從而起到降低血糖值的效果。胡蘿蔔有降血壓、降血糖、消炎和抗過敏的作用。芹菜有散瘀、消腫、解毒、降血糖、降血壓的功能;蘑菇安神、降血壓、降血糖、開胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。冬瓜能治糖尿病消腫。洋蔥適用於糖尿病併發症動脈硬化患者食用。
3、吃魚降血糖
魚比豬、羊、牛肉好，魚類機體中含有一種脂肪酸，它可以保護人體處理葡萄糖的能免受影響，每天吃30克即可，可以防止發生糖尿病。選含硒的食物，硒是糖尿病的剋星，糖尿病患者體內普遍缺硒，其中血液的硒含量明顯低於健康人，硒可以消除體內的垃圾——自由基，防止一些糖尿病併發症的發生，含硒的食物有魚、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖並改善糖尿病症狀。
4、餐後散步
糖尿病患者在餐後需要散步，每日餐後步行五千步，堅持下去，能夠讓血糖變正常，餐後行走可以使血液中的葡萄糖更快進入肌肉和其它組織，加速糖的氧化、利用，可以減輕甚至消除胰島素抵抗現象。
5、增加活動量
2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛鍊，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
6、必要時使用藥物
只要當自己的血糖不能通過生活方式控制時，才需要藥物的幫助。一般情況下，如果能通過飲食和運動達到控制血糖的目的，就不需要用藥物，藥都是有毒性的，長期使用避免不了一些副作用。選擇藥物時要根據自己身體情況選擇，比如說肝腎功能不全的患者最好不要選擇經過肝腎代謝的藥物。必要時採用胰島素。
7、積極治療其他疾病(如感冒、感染等)
感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。儘管這種變化是機體對抗疾病的一種生理反應，但卻不利於您的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續用藥來控制血糖，有時甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間，具體該怎樣辦，您需要去徵求醫生的建議。
8、自我放鬆與情緒調節
放鬆運動(如深呼吸、配合着輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進行某一行爲的主觀判斷)，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。
結語：血糖對於人體而言十分重要，所以要多多的關注。當血糖超出或低於正常值時，就需要多多注意了。只要將血糖控制在合理的範圍，身體才能健康，遠離危險。所以關注血糖時我們每一個需要重視的事情。
