現代人生活如此緊張，難免會有便祕的困擾。可別小看了便祕哦，不僅影響你身體的循環狀態，而且它還是你身材的殺手哦。小編就帶你看看如何治療便祕吧。
便祕爲什麼找上我：
現代人匆忙的生活形態往往就是病因，例如：食用低纖維質的速食、太少喝水、不常運動，以及便意強烈的時候，卻沒有馬上排便。情緒問題、某些藥物或營養補充品，有時也會引起便祕。
要徹底改善便祕 必須針對生活習慣與飲食
每天早上一起牀還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水，可以有效的刺激腸胃蠕動，幫助排便。在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類，日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。
多喝水，每天至少喝2000cc的水，早餐後或午飯後一杯咖啡，可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。
改善便祕自我治療小妙方：
1.攝取足夠的水份，一天至少飲用八大杯以上的水。
2.攝取大量纖維質，每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、穀類早餐。
3.養成運動的習慣，每天至少走路三十分鐘，以促進食物通過腸子。
4.要有足夠的排便時間（1-3天均可），而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間，例如早餐和晚餐之後排便。
5.放鬆心情，常常開懷大笑。
6.避免使用通便劑，以免造成依賴。
7.降低食量，且需注意某些食品。若爲結腸痙攣，應該避免食用易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
如何解決便祕問題？
要積極加強身體對付便祕的三種力量：
1. 製造便便的力量：
這是指要提供足夠的優質原料，才能製造出優質的便便。所以，要多注意飲食內容，多攝取纖維質，多吃五穀蔬菜，多喝水。
2. 培育便便的力量
這是指要打造優質的腸道環境，才能培育出優質的便便。
優質的腸道環境指腸道益菌要強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌，少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的食糧，多吃纖維質，讓腸道益菌快速增殖；天天補充乳酸菌產品，讓腸道益菌常保優勢。
3. 排出便便的力量
要天天快速輕鬆地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。所以，要多運動，多鍛鍊腹肌、腰肌，姿勢要正確，也要懂得休閒，懂得適時放鬆，不要把自己逼得太緊。
實際上怎麼做呢？
首先利用勾選式及是非題式便祕類型評估法，先了解自己的便祕類型。
如果是弛緩型便祕，必須多做腸道運動，多走路，多喝水，多吃乳酸菌，以及多攝取不溶性纖維，例如：車前子纖維等，以刺激腸道蠕動。
如果是直腸型便祕，必須注意排便的規律性，要尊重便意，有便意就要去上廁所，排定固定的便便時間，沒有便意也要去坐坐馬桶，多喝水，多攝取乳酸菌及纖維。
如果是痙攣型便祕，必須注意隨時紓解壓力，要懂得放鬆自己，調整生活步調，多做腹式呼吸，多運動，多休閒，多喝水，多攝取乳酸菌，以及多吃水溶性纖維，少吃不溶性纖維，以免更加刺激腸道。
