男生怎麼練腹肌是一個很重要的事情，那麼你知道男生怎麼練腹肌比較好呢？
健碩的腹肌是男人性感的標誌，大家需要了解科學的鍛鍊方法。那麼，男生怎麼練腹肌？
男生怎麼練腹肌
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐,但有人每天做成百上千個仰臥起坐,效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪,如果鍛鍊方法不對,則只會練脂肪下面的肌肉,脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法:先慢跑10分鐘,之後躺下做仰臥起坐,然後爬起來立刻做衝刺跑,堅持30秒以上, 再馬上躺下做仰臥起坐,之後再起來,慢跑3分鐘, 再躺下,再起來,衝刺跑。這種練法超級累,幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的,但凡是堅持下來的,腹肌都是超棒的。
懸空鍛鍊
首先將頭和背離開地面,在懸空的時候停住,堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面,手肘碰膝蓋,堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下,不要碰到地面,身體懸空;最後身體完全倒下。以上動作爲一次,每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的,男女都是可以練習的。
其他方法
1、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直儘可能擡高。接着再緩慢放下,反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。
2、屈膝團身:重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
3、交替觸腳尖:平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再擡起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。重複做數次。
4、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
鍛鍊的誤區
1.出汗越多越能減肥
很多人認爲出汗越多，越能減肥。其實單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的。
2.女性只能跳健美操，男性只能練器械
跳健美操可以提高柔韌性和協調性，並能增強心肺功能；而器械訓練可以訓練耐力、速度，改善體形、增強活力。有時練健美操、有時練器械更利於自身的全面協調發展。
3.只練健美操就可美體
很多女性健身者認爲練健美操可美體，但訓練的結果卻不盡如人意。其實，美體時應合理利用器械做針對性鍛鍊，這樣纔可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。這種訓練必須協調身體的各個部位，如果單純對某一個部位進行訓練，體形也難有明顯改善。
