跑步減肥沒有效果怎麼辦？很多人一直在跑步，但是就是沒有什麼效果，這是怎麼回事呢？
爲了年底老同學聚會，一心減肥，每天跑1小時，大汗淋漓的感覺讓她非常暢快，心中也竊喜，如此流汗，肯定是脂肪在燃燒，可三週過去，體重卻依然不減。
咳咳，看的小編也甚是着急。不過生活中這樣都遇到過這種情況的朋友還真不在少數。
每年的這個時候我們都很容易陷入減肥的高潮。作爲跑步者，重要的是要記住你減肥的方法應該和久坐不動的人是不同滴。
爲了保持跑步的效率的同時，想設法減掉一些體重，以減肥爲目的跑步，你需要考慮一下這些來自運動營養專家的建議。
當談到減肥，跑步者應該考慮減少攝入食物的熱量，但是要有度，如果沒有攝取足夠的熱量，那麼你將無法獲得所需的能量來支持鍛鍊。
時間久了，這意味着你可能會在同等運動強度下燃燒更少的卡路里。
省略早餐，增加體重的機率會翻倍。那是因爲清晨沒有進食會刺激飢餓激素迅速增加。
早餐蛋白質搭配水果或者果汁(碳水化合物)，還有全麥麪包或者麥片粥(膳食纖維)，你的飽腹感會更長久，那麼這一天中午進食的卡路里也會相應減少。
簡而言之，吃一頓美味的早餐可以使您在一天中的其他時間獲得最佳的卡路里燃燒。
通過在鍛鍊日常鍛鍊中加入力量訓練，可以燃燒多餘的卡路里並達到瘦身效果。這不僅會幫助你鍛鍊肌肉，還會加快你的新陳代謝，讓你在離開健身房後長時間燃燒脂肪。
每週三次，進入健身房只需30分鐘左右，做幾組簡單的無氧訓練可能比長時間有氧效果更好。
對運動的人來說，及時補充營養爲肌肉提供能量是很重要的。
如果你的跑步鍛鍊是在早上，你的晚餐肯定不應該是你最豐富的一餐。確保在鍛鍊之前獲得足夠的碳水化合物，可以準備一些含有碳水化合物和少量蛋白質(如無脂巧克力牛奶)的恢復能力的點心。
比如凝膠和運動飲料。如果鍛鍊不到一個小時，大多數情況下都沒有理由使用它們。
電解質，糖和其他成分可以在長時間運行或比賽中起到重要的作用，但在短時間運動之前或之後，最好還是吃一塊水果和喝一杯水。
跑步減肥注意事項
由於跑步減肥效果非常顯著，因此跑步減肥越愛越成爲了減肥人士的首要選擇。但是雖然跑步看起來非常簡單方便，不受到其他因素的影響，事實上做好相關的注意事項能夠讓跑步減肥效果加倍。尤其是對於早上跑步減肥還是晚上這個問題，如果跑步時間正確，能夠讓減肥更快速。那到底是早上跑步減肥還是晚上好?下面我們一起來詳細瞭解一下!
在介紹早上跑步減肥還是晚上這個問題之前，首先小編想要大家明白一個道理，就是無論是何種運動減肥方法，都必須是有氧運動與無氧運動的結合，並且需要長時間持之以恆的堅持努力，最終才能收穫完美身材的結果。
那早上跑步減肥還是晚上?現實生活中很多減肥人羣都習慣在早上晨跑，他們認爲早晨空氣不僅清新，而且早上跑步能夠幫助喚起一天的精神，對身體是非常有好處的。但事實上早上剛起來的時候是人們體力最虛弱的時候，這個時候身體經過一整晚的能量消耗，已經開始很弱的，此時再加上跑步運動，會導致飢餓加倍，那麼在接下來的早餐當中就會食慾大增，進食更多的食物，這樣對於熱量的控制是非常沒有幫助的。
早上跑步減肥還是晚上?一般來說我們會建議晚上6點到8點的這個時間段內進行運動，因爲此時是人們體力能量的最高點，這個時候人們的運動細胞是最亢奮的時候，這個時候進行跑步減肥能夠幫助最大化地促進脂肪燃燒，能夠更好地幫助燃脂瘦身，對於減肥是極有好處的。
