如何給腿部進行拉伸？腿部拉伸運動是一種很常見的拉伸方法，不管是在跑步前還是跑步後都應該拉伸下，下面跟着小編一起來看下。
要擁有一雙美腿，其實並不需要花費大量的金錢。只要你正確地運動，拉伸大腿，你就能練就一雙美美的瘦腿。讓小編爲你介紹簡單的腿部拉伸運動，使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。
基本訓練：正確運動
要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此，美腿的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄!
針對性運動：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛鍊到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養一種美腿運動習慣哦!
合適的強度：
很多人擔心運動會使小腿變粗，但這並不是你不運動的原因。事實上，女性並不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。
有氧運動進行30～60分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率計算工具計算)，即可初步認爲是有氧運動。
畢業保證：拉伸活動
前面說，運動後要充分放鬆肌肉，能否從美腿學院畢業，就看這裏咯!經過前面一連串的訓練之後，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀，想當美腿女王，這一課可不能缺!
腿前側伸展
1.兩腳打開與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。
2.左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。停留5～10秒，還原換邊重複3次。
大腿後側伸展
1.兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2.腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。停留5～10秒，換邊重複3次。
臀部伸展
1.兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2.臀部向下坐，身體微微前傾。
3.伸展的地方會緊緊的。停留5～10秒，換邊重複3次
腿部拉伸的好處
腿部的拉伸運動主要是針對腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。在慢走或慢跑之後，你可以做一下後腿腱的拉伸運動。這些健身運動可以減少你因爲劇烈運動帶來的受傷的機率，還可以減輕肌肉的痠痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。要知道，這些健身運動可以減少你因爲劇烈運動帶來的受傷的機率，還可以減輕肌肉的痠痛。你可以在這部分了解如何做拉伸運動。
腿後部拉伸臀部的肌肉構成了臀部。這裏大部分的肌肉主要是用來拉伸腿部，使它和人的身體成爲一條直線，並且使腿在髖部自如的活動。鍛鍊臀部肌肉的運動通常包括遵坐，腿部拉力器和平衡球運動。
股大肌斜拉伸
後腿肌肉是由三個肌肉組成的，分別是二頭肌和雙股半腱。它們構成了大腿的後面部分。它們的功能是拉伸髖部的關節，提高膝蓋的靈活性。這部分有很多不同種類的針對後腿腱的拉伸運動。
股大肌靜拉伸
股四頭肌可以鍛鍊你的膝蓋。要知道，保持股四頭肌的強壯，你可以減少因爲劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。進行四頭肌斜拉伸的鍛鍊，你可以獲得堅韌的膝蓋。
股四頭機靜拉伸
如果做這項運動的時候一隻腳站立不能保證平衡，你可以靠着牆壁或者扶手。做這項運動是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前
股四頭肌肉拉伸
股四頭肌可以鍛鍊你的膝蓋。要知道，保持股四頭肌的強壯，你可以減少因爲劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。做這項運動是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前。
