炎熱的夏季不想運動減肥，那麼就來試下飲食減肥吧，下面小編給大家分享一週減肥食譜，一起來看下吧。
夏季健康減肥是非常有必要的，而夏天健康減肥瘦身計劃中最不能少的就是飲食，所以從這方面下手一定會有很好的減肥效果，下面就讓我們一起看看夏季一週減肥食譜吧。
星期一
早餐：豆漿1杯，香蕉一個。
午餐：水果拼盤不限量（蘋果、番茄），葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤小盤（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒），全麥麪包1片，無糖咖啡1杯
星期二
早餐：全麥麪包1片，蘋果1個。
午餐：水煮雞蛋2個，番茄不限量。
晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個，檸檬汁1杯。
星期三
早餐：菠菜粥1碗，番茄1個。
午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個。
晚餐：魚1塊，全麥麪包1片，煮捲心菜1份，菠蘿1塊，無糖咖啡1杯。
星期四
早餐：牛奶1杯，蘋果1個。
午餐：水煮雞蛋1個，水煮菠菜1份，獼猴桃1個。
晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿蔔1份，生菜1份，番茄1個，檸檬汁1杯。
星期五
早餐：全麥麪包1片，水煮雞蛋1個，檸檬汁1杯。
午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒）。
晚餐：雞腿1個，涼拌芹菜1份，番茄2個，香蕉1個，無糖咖啡1杯。
夏季減肥有哪些誤區呢？
不吃早餐
很多上班族的女生想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因爲經過一整夜，身體處於空腹的狀態，要到中午才吃，會容易加大本來的食量，導致熱量一下子超標了。
喝水不足
每天身體都需要2000毫升的水進入，才能保證機體正常運轉，大便纔不會乾結導致便祕。但是喝水不包括飲料哦，尤其是可樂、雪碧等碳酸飲料，只會讓你越來越肥。
常在空調房裏
夏天外邊的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在恆溫的空調房裏。這樣身體就不用調節自己的機體，原本天氣炎熱，食慾會下降，可在空調房裏比較冷，可能還要加大食慾。經常在空調房裏呆着的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調房，吹多了對皮膚也不好。
高強度運動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動，也僅僅是鍛鍊了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊緻。
