腹式呼吸可以清除體內的毒素，幫忙甩掉大肚腩，下面一起來看下腹式呼吸的具體做法以及步驟。
改變呼吸就ok！消除小肚腩的訣竅
大家知道自己一天內呼吸多少次嗎？大概2萬次！雖說呼吸是自然而然的活動，但通過有效的方法也是可以訓練的哦。要嘗試下消除肚腩的腹式呼吸法嗎？
作爲維持身體平衡的肌肉，包圍在腹部周圍的是——腹橫肌。
主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連，一旦我們進行呼吸，腹橫肌就會隨着橫膈膜一起運動。很少鍛鍊到腹橫肌，正是現代人骨盆不正的重要原因。
但是，能夠有效鍛鍊到腹橫肌的話，緊緻平坦的小腹和纖細的小蠻腰都不再是夢。
腹式呼吸怎樣做
1.用鼻子吸氣，感受腹部隨着空氣吸入慢慢膨脹，橫膈膜收縮且下降，直到腹部鼓脹起來。一開始可先將手放在肚子部位，確定空氣是否確實進入腹部。鼻子吸氣，橫隔膜下降，腹部會凸出。
2.以嘴巴進行吐氣，並感覺腹部逐漸凹扁、內縮，慢慢且均勻地將空氣不間斷完全呼出，這時應可感受到橫膈膜放鬆且上升。嘴巴呈噘嘴狀，緩慢不間斷的吐出，小腹會內縮。
腹式呼吸 保健兼排毒
美國心臟學會雜誌指出，早晚在牀上各做5-10分鐘腹式呼吸，有助於降低冠狀動脈增厚，減少心臟病發及中風的機率。而且，冥想可以恢復人體自我修補的機能，促進荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。只要記住要領，習慣後就可以輕而易舉融入你的日常生活中囉！
動作1.
兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。
女生左手拇指在上
男生右手拇指在上
動作2.
吸氣時用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部），意想所吸之氣自然的到達下丹田（肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部） 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因爲吸氣而膨大起來。
動作3.
稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。
腹式呼吸功效
1.活絡腹部的經絡，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。
2.充實先天、後天之氣外，還可加強淋巴循環。
3.讓肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用，促進臟器的經絡氣血活動，增強臟器的功能，進而達到排毒功效。
