很多女性在減肥上面很容易迷失自己，很多人選擇減肥藥或者節食這是非常不可取的，下面小編給大家分享一個健康的減肥方法，拉伸運動，一起來看下吧。
1、大腿內側肌羣的拉伸
側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀幹向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌羣，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
2、大腿後部肌肉的拉伸
①面向桌子站立，一側腿擡高，腳後跟放在桌子上，軀幹保持平直。軀幹前傾，拉伸大腿後部肌羣，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
②面對着樓梯，將腳擡高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
3、腹部肌肉的拉伸。
腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因爲不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
4、大腿前擡肌羣拉伸
一側膝跪地，同側手臂後伸，使骨盆向前移動，伸展髖關節，至最大位置保持20-30秒，每側重複3次。
5、活動鴿子
鍛鍊部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。擡起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳揹着地。保持胸部擡起，眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低着地，雙手則伸直放在身前。
收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲着地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝着地放鬆。
6、C型曲線
鍛鍊部位：背部下方
屈膝坐在地面，雙腳着地，距離臀部大約30釐米。雙手交叉置於腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，並且擡起左腳，腳跟放在虛擬的“牆壁”上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。
恢復起始姿勢，並且重複上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次
上文中的方法還是比較有針對性的。所以在生活中要局部減肥我們也是可以多做做拉伸運動的。切記，減肥重點在於堅持。
