中年男人經常吸菸喝酒，還有精神壓力大，很容易出現心血管疾病，也是腫瘤病的好發人羣，那麼中年男人要預防這三大類疾病要怎麼做好呢？
人到中年，身體素質下降，臟腑功能也在慢慢退化。而對於男人來說，即將面臨退休，如何保養身體才能安逸地度過晚年呢？中年男人保養主要要防三類疾病。
第一類：心腦血管疾病
在世界衛生組織公佈的《人類死亡原因預測報告》中，心肌梗死排在首位，預計到2030年，心肌梗死造成的死亡將佔總體死亡原因的13.4%。
心腦血管疾病一直認爲是中老年的最大殺手，尤其是中年男性。男人到了中年，由於工作壓力大，精神緊張，很容易出現動脈硬化，再加上多年的飲酒和抽菸、生活不規律，自然而然就引發了心腦血管疾病。
第二類：腫瘤
腫瘤是老年人中的多發病，其中惡性腫瘤已經成爲人類致死的前兩位原因。據衛生部首席健康教育專家洪昭光教授介紹，目前我國最爲常見、危害性最嚴重的腫瘤爲肺癌、食管癌、胃癌、大腸癌、肝癌等。
第三類：肺病
在世界衛生組織剛剛發表的《全球疾病負擔》評估報告中，肺炎和肺癌是威脅發展中國家的首要疾病。
男人得肺病是再正常不過了，罪魁禍首就是吸菸，尤其煙齡超過20年的中年男人，比其他人更容易患上肺癌。
所以，爲了預防這三類疾病，我們該怎麼做呢？
1、保持穩定的情緒
對於中年人來講，可能面臨的事情會更多，家庭，事業，父母等等，各種現實的壓力都壓向自己，所以，記得，這個時候，更要保持自己的情緒穩定，不能大起大落，以免因爲大起大落的情緒，讓自己突然暴發某種疾病。
2、多運動
對於中年人來講，這個時候，可能家庭也不錯了，有車有房了。一般出行的時候，都會選擇坐車或者是開車，再不行也會騎電動車。但是，要記得，如果你能步行的話，最好選擇步行吧，這樣，不僅對心臟有好處，而且能修身養性。
平時還要多參加體育鍛煉，例如參加廣場舞蹈或者是選擇在週末的時候，去爬山。這樣的行爲都可以算成是體育鍛煉的一種，只要尋找到適合自己的體育鍛煉的方式，對你來講，其實就是延長個人的生命值。
3、飲食清淡
中年人的的事業也是蒸蒸日上，自然有各種各樣的應酬。但是，建議你要注意了，應酬可以，但不建議大魚大肉，油膩地吃，當然也不建議你大煙大酒地抽喝不斷。最好的辦法，就是吃清淡的食物，選擇健康的應酬方式。
4、調整好生物鐘
要知道，人的飲食如果規律了的話，對自己的身體有極大的好處。當然睡眠也是一樣的。睡眠不但要保持良好的規律，而且也要提高睡眠的質量。所以，建議中年人可以養成睡覺的好習慣，這樣，一到那個點後，自然就犯困，就能睡個好覺了。
5、培養愛好
工作之餘，要努力培養自己的興趣愛好，如釣魚、跳舞、打球等，這可以結交到一些志同道合的朋友，做到互相關心、幫助、互相排憂解難，並而有利於陶冶情操，調節情緒，促進身心健康。
