運動減肥，運動減肥大家最想要了解的就是哪些運動最能消耗熱量的呢？下面就來了解一下。
活動60 分鐘所耗的熱量
逛街 110卡 游泳1036卡騎腳踏車184卡 泡澡168卡開車82卡 燙衣服120卡
打網球352卡洗碗136卡 看電影66卡 爬樓梯480卡溜狗130卡 洗衣服 114卡
郊遊240卡 打掃228卡跳有氧運動252卡 跳繩448卡打拳450卡午睡48卡
唸書88卡 跳舞300卡 工作76卡慢走255卡 打高爾夫球186卡
快走555卡看電視72卡慢跑655卡 打桌球300卡快跑700卡 騎馬276卡
體能訓練300卡 滑雪354卡健身操300卡 插花114卡 練武術790卡
買東西180卡 仰臥起坐432卡
各類活動消耗熱量
選擇運動項目的時候，應該注意一些可以活動全身肌肉的運動，例如：快走、慢跑、打網球、游泳等，同時要持之以恆，才能夠達到運動健身的功效喔!
提醒你，各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關係，如果你想用運動減肥，每項運動的時間應該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達到運動減重的效果。
以下是一般活動消耗熱量一覽表：
活動項目大卡
每公斤
每小時
上樓梯10.0 ~ 18.0
下樓梯7.1
騎腳踏車 (8.8 公里/小時)3.0
步行 (4 公里/小時)3.1
快步走 (6.0 公里/小時)4.4
划船 (4 公里/小時)4.4
游泳 (0.4 公里/小時)4.4
跳舞 (快)5.1
羽毛球5.1
排球5.1
乒乓球5.3
網球6.2
攀巖 (35 公尺/小時)7.0
騎腳踏車 (20.9 公里/小時)9.7
划船比賽12.4
跑步 (16 公里/小時)13.2
以下是以體重68公斤，運動一小時爲例計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，定獲成功。
爬樓梯1500級(不計時)250卡
快走(一小時8公里) 555卡
快跑(一小時12公里) 700卡
單車(一小時9公里) 245卡
單車(一小時21公里) 655卡
有氧運動(輕度)275卡
舞池跳舞300卡
健身操 300卡
網球 425卡
桌球300卡
慢走(一小時4公里)255卡
慢跑(一小時9公里)655卡
游泳(一小時3公里)550卡
單車(一小時16公里) 415卡
有氧運動(中度) 350卡
體能訓練 300卡
走步機(一小時6公里)345卡
跳繩 660卡
15項運動熱量消耗統計
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
