對於很多上班族而言，多有便祕的情況，這就是因爲長期久坐沒有運動，而且長期久坐還會導致自身形體的改變，導致小肚腩的出現，那麼經常便祕長小肚腩怎麼辦，可以吃什麼食物改善這種便祕症狀呢?
1、菠蘿
含有菠蘿酵素及維他命C，菠蘿酵素有助消化腸道過多的蛋白質，減緩腹部脹氣情況，菠蘿酵素更能減輕發炎症狀，如果在餐前吃的效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人緊記不要空肚食菠蘿。
2、柚子
含有豐富的蛋白質、維他命A原、鈣、鈉等營養成分。具有健胃潤肺、潤腸通便等功效。而且熱量很低，容易產生飽腹感，有助於減肥。另外，柚子含有橙皮甙，可降低血液循環的粘滯度，減少血管閉塞的機會。
3、香蕉
含有豐富纖維，有很好的通便效果，加上含果膠成分，能充分潤滑腸道，有效防止宿便堆積體內。另外香蕉含有鉀、鎂等礦物質，有助穩定神經及放鬆心情，亦有助排便。除此之外，可以多吃橙、柚子、提子、蘋果等，這些水果在體內代謝過程中，可以轉化爲礆性，令血液呈礆性，防止毒素累積。
4、洋蔥
除了可以促進腸胃蠕動，加強胃部消化能力，更含有豐富的硫，可以和蛋白質結合，對肝臟特別有益，有助身體排毒。除此之外，洋蔥所含的微量元素 - 硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內的自由基，增強細胞的活力和代謝能力。
5、蘋果
含有水溶性膳食纖維果膠，和不溶性的纖維素。果膠能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分，在小腸內產生潤滑作用，還能增加腸道內乳酸菌的數量;而纖維素可以促進腸胃蠕動，同時增加排便量。
6、芹菜
含有高纖維，可有效排便及清除腸道雜物，同時抑制腸道內細菌產生致癌物，有效預防結腸癌。番薯含有豐富膳食纖維及多種維他命，有抗氧化功效，可以促進腸胃蠕動，防止便祕，更可幫助維持體內葉酸，有防癌效果。
7、南瓜
含有豐富果膠，可以延緩腸道對糖分和脂質的吸收，更有助清除體內重金屬及部分農藥，同時有排毒的作用。除此之外，南瓜中亦含有人體所需的多種氨基酸，對身體亦很有益。
8、黑木耳
富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道內的好菌生長，促進腸胃蠕動，有助排便。另一方面，黑木耳亦可以抑制血小板的凝聚，降低膽固醇，可吸附腸道內毒素排出身體。
