健身增肌重點，這就是小編今天要分享給大家的增肌，隨着年紀的增長，身上的贅肉似乎也越來越多，或許年輕的時候還是一個帥氣的小夥子，但是到了30歲之後覺得自己是越發的老了，那是因爲沒有一個好的健身，所以小編要交給大家該如何去增肌。
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之前見過有腹肌的男人，他們看上去絕對比實際年齡要小，身體素質也比大部分人要好很多，這些都要歸功於堅持不懈的健身增肌，下面小編就爲大家總結一些有幫助的健身增肌重點。
通常情況下，男生在體脂低於百分之十五時可以開始增肌，肥胖的人建議先減脂再增肌，效果會比較明顯，適合普通人。如果想要一邊減脂一邊增肌，這是不大可能的，因爲在減脂的過程中是需要少吃卡路里多的食物，而在增肌時必須要求多吃。
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健身增肌要進行力量訓練，可以將肌肉分成兩大組，隔天交替訓練，第一組訓練胸，肩，三頭肌和腿，第二組是背，二頭肌和腿。偶爾也可以去練練瑜伽，打打球，這也很有益於健身。自然啞鈴，臥推也都是可行的，不過要注意不能一次性做的太多，做完一組之後要休息一會，讓肌肉適當的放鬆。
最大的誤區就是有些人急於求成，恨不得天天都健身，這是不可取的，肌肉也需要呼吸，需要放鬆，一週練個三次左右就可以。在健身時，各個項目都要不斷的增加負重，目的是刺激肌肉，這樣纔會有效。訓練完之後也要進行一定的拉伸，這是放鬆最快的方法。
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健身增肌重點，這些就是小編要分享給大家的，別再爲身上的贅肉擔憂了，堅持健身增肌，健康的身體就是這麼來的。
